Dominando la Straddle Planche [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
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0.000 HBDDominando la Straddle Planche [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
<liketuimages> <center>         </center> </liketuimages> |<center><div class="phishy"><h4>Mi entrenamiento diario</h4></div></center>| |-| |<center><div class="phishy"><h4>My Daily Training</h4></div></center>| |<center><u>Spanish</u></center>|<center><u>English</u></center>| |-|-| <div class="text-justify"><div class="pull-left"> Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento. El día comenzó bastante bien. Desde que me desperté, mi mente estaba clara y enfocada en lo que quería lograr en este entrenamiento: seguir avanzando en mi straddle planche. Me sentía fuerte, con energía y motivado para dar lo mejor de mí. Sabía que si mantenía la técnica y la consistencia, los resultados llegarían. El entrenamiento lo dividí en varios ejercicios clave para fortalecer tanto la fuerza estática como la dinámica. Empecé con aguantes de straddle planche, sintiendo cómo poco a poco los segundos iban aumentando. Aunque es un ejercicio exigente, cada vez que lograba mantener la posición un poco más, sentía que estaba un paso más cerca de dominarlo por completo. Luego, pasé al press de half mariposa con negativa y aguante, un movimiento que me ayuda a trabajar la transición y el control. Las negativas son brutales, pero son esenciales para ganar fuerza en el rango completo del movimiento. Después, seguí con flexiones de pino, buscando mejorar mi empuje vertical y estabilidad en posición invertida. Para seguir trabajando la protracción y la fuerza en planche, incluí flexiones de lean planche y aguantes de lean planche maltese, sintiendo cómo los hombros y el core ardían con cada repetición. Finalmente, terminé con flexiones de tuck planche, un ejercicio que, aunque parece más sencillo, me permite seguir puliendo la técnica y la resistencia. Fue una sesión intensa pero satisfactoria. Cada gota de sudor, cada segundo de aguante y cada repetición valieron la pena. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí y que formes parte de este viaje de superación. Nos vemos en el siguiente post, ¡seguiremos entrenando duro! </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"> Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training. The day started off pretty well. From the moment I woke up, my mind was clear and focused on what I wanted to achieve in this workout: to keep improving my straddle planche. I felt strong, energized, and motivated to give my best. I knew that if I maintained my technique and consistency, the results would come. I divided the workout into several key exercises to strengthen both static and dynamic strength. I started with straddle planche holds, feeling the seconds tick by little by little. Although it's a demanding exercise, each time I managed to hold the position a little longer, I felt like I was one step closer to fully mastering it. Then, I moved on to the half butterfly press with a negative hold, a movement that helps me work on transition and control. Negatives are brutal, but they're essential for gaining strength through the full range of motion. I then continued with handstand push-ups, looking to improve my vertical push and stability in an inverted position. To continue working on protraction and planche strength, I included lean planche push-ups and lean planche Maltese holds, feeling my shoulders and core burn with each rep. Finally, I finished with tuck planche push-ups, an exercise that, while seemingly simpler, allows me to continue honing my technique and endurance. It was an intense but satisfying session. Every drop of sweat, every second of endurance, and every rep was worth it. I'm so grateful that you've read this far and are part of this journey of improvement. See you in the next post; we'll keep training hard! </div> --- |<center><u>@alejo-sw - Creando Contenido de Calidad</center>| |-| |<center><u>@alejo-sw - Creating Quality Content</center>| ----- |<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>| |-|-| |<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>| |<center> @Wilber-sw</center>|<center> @Wilber-sw</center>| |<center>Herramientas de edición y Producción</center>|<center>Editing and Production Tools</center>| |-|-| |<center>Traductor: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/"><strong>DeepL</strong></a></center>|<center>Translator: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/"><strong>DeepL</strong></a></center>| |<center>Dispositivos: iPhone 7</strong></a></center>|<center>Devices: iPhone 7</strong></a></center>| |<center>Fecha de Publicación: 16/06/2025</center>|<center>Publication Date: 16/06/2025</center>| --- |<center><div class="phishy">INSTAGRAM</div></center>| |-| |<center><a href="https://www.instagram.com/cs.alejo?igsh=MWdpODI4ZjNpeW9idg%3D%3D&utm_source=qr"><img src="https://images.hive.blog/DQmV2hBheBVo9QWTXCxvqRqe4Fsg6kFTGggsTNGga9gTUHm/Insta.png"></br></a></center>| --- --- For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@alejo-sw/dominando-la-straddle-planche-esp-eng)
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