<div class=text-justify>สำหรับการมีสุขภาพที่ดี นอกจากเรื่องสุขอนามัย การออกกำลังกายและอาหารการกินแล้ว สิ่งหนึ่งที่เราไม่ควรจะละเลยก็คือการนอนหลับพักผ่อน เพราะ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งชีวิตคือกิจวัตรที่เราทำทุกวันคือการนอนหลับ คุณเคยถามตัวเองบางหรือไม่ว่า ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมเวลาตื่นนอนแล้วยังรู้สึกงัวเงีย ไม่สดชื่น </div><br></br>
<div><center>https://cdn.steemitimages.com/DQmTaV8qxerdHC7FFVc2mdJHyixEDwbSRvKfkDNGCcbrsQy/Sleep.jpeg</center></div><p></p> 
<center><em>Source:</em> <a href=" https://elemental.medium.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> Photo from Nick Wignall via Elemental Medium</a></center><br></br>
<div><center > <a href="https://www.hotelscombined.com?a_aid=169331&label=STM 10-03-20" target="_blank" rel="nofollow"><img src="https://assets.portalhc.com/banners/affiliate/en/728x90_JustBookAlready.jpg" alt="Save on your hotel - hotelscombined.com" title="Save on your hotel - hotelscombined.com" border="0" /></a></center><br></br>
<div class=text-justify>สำหรับตอนนี้ในสังคมควรจะตื่นตัวและหึความสำคัญกับการนอนหลับ เริ่มตั้งแต่คุณภาพการนอน ระยะเวลาหรือชั่วโมงในการนอนว่ามีลักษณะอาการเวลานอนเป็นอย่างไร เพราะโรคที่เกี่ยวข้องกับหารนอนหลับมีเยอะมาก เช่น นอนกรน หยุดหายใจ ขากระตุก หรือแม้กระทั่ง การนอนละเมอ ถ้าร่างกายมีความผิดปกติในเรื่องของการนอน ก็จะส่งผลต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตในช่วงเวลากลางวัน คุณภาพชีวิตอาจไม่ดี และเสี่ยงต่อการมีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น ไขมัน ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดสมองและ เส้นเลือดหัวใจ</div><br></br>
<div><center ><a href="https://click.accesstrade.in.th/adv.php?rk=00261q0007nh" target="_blank"><img src="https://imp.accesstrade.in.th/img.php?rk=00261q0007nh" border="0"/></a></center><br></br>
<div class=text-justify>เพื่อจะทำให้เรามีการนอนที่มีประสิทธิภาพมีข้อแนะนำที่สามารถทำได้ไม่ยากดังนี้</div><br></br>
<div class=text-justify>1.  เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน การนอนไม่สามารถชดเชยได้ แบบที่หลายคนเข้าใจกัน เช่นการนอนตื่นสายในวันหยุดเพื่อชดเชยการอดนอนในช่วงระหว่างสัปดาห์ </div><br></br>
<div class=text-justify>2. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้นอนหลับได้ง่าย และไม่ควรออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน </div><br></br>
<div class=text-justify>3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน ขนมหวาน ในช่วงก่อนนอนเพราะเครื่องดื่มหรืออาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายคุณตื่นตัว </div><br></br>
<div class=text-justify>4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน  </div><br></br>
<div class=text-justify>5. งดอาหารและเครื่องดื่มมื้อใหญ่ยามดึก เพราะจำทำให้อาหารไม่ย่อยและรบกวนการนอน </div><br></br>
<div class=text-justify>6. อย่างีบหลังบ่ายสาม เพราะอาจจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน </div><br></br>
<div class=text-justify>7. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ชอบ</div><br></br>
<div class=text-justify>8. แช่น้ำอุ่นก่อนนอน  ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย </div><br></br>
<div class=text-justify>9. ทำห้องนอนให้มืดและเย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว </div><br></br>
<div><center > <a href="https://www.hotelscombined.com?a_aid=169331&label=Steem Post - Search Banner" target="_blank" rel="nofollow"><img src="https://assets.portalhc.com/banners/affiliate/en/728x90-SearchBox_1.gif" alt="Save on your hotel - hotelscombined.com" title="Save on your hotel - hotelscombined.com" border="0" /></a></center><br></br>
<div class=text-justify>แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่านอนตาค้างอยู่บนเตียง ให้ลุกขึ้นมาหาอะไรทำที่ผ่อนคลายจนกว่าจะง่วง แต่ถ้ารู้สึกผิดปกติมากๆ แนะนำให้พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและหาทางป้องกันความเสี่ยงในการที่จะเกิดโรคจากการนอนหลับ</div><br></br> 
<center><strong>Steem:</strong> <a href="http://www.steemit.com/@andyjim" rel="nofollow">www.steemit.com/@andyjim</a></center>
<br></br>
<center><a target="_blank" href="https://shareasale.com/r.cfm?b=1236887&u=838365&m=82286&urllink=&afftrack="><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmVHvCJsXvLQUuLowGD33Rwn8iH76CAV8Z4gWbugrM8PFk/MegaSale_Promo.jpg" border="0" alt="Nok Air - Book your next vacation" /></a></center></div>
<center> <a href =" https://shareasale.com/r.cfm?b=732794&u=838365&m=26748&urllink=&afftrack=" target="_blank" rel="noopener noreferrer"></center><br></br>
<center>MEGA SALE Promotion</center><br></br>
<center> 28 Feb 2020 at 09.00 am – 6 Mar 2020 at 08.59 am.</center><br></br>
<center> 13 March 2020 – 30 September 2020</center>
<hr />