Mi rutina de ejercicio en casa. My home exercise routine.
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0.000 HBDMi rutina de ejercicio en casa. My home exercise routine.
<center>**Rutina de ejercicio en casa**</center> <center>**(Pecho, hombros, tríceps)**</center> ---  --- <div class="text-justify">Feliz y bendecido día amigos, el hoy quiero compartir mi rutina de ejercicios en casa. Hoy lunes comienzo con pecho, hombros y tríceps.</div> --- **Calentamiento (5 minutos)** * Movimientos circulares de brazos (adelante y atrás) * Estiramientos de hombros y tríceps * Rotaciones de cuello * Flexiones contra la pared **Rutina principal: (aproximacion)** * **Press de banca inclinado** (3 series de 10-15 repeticiones):**   --- * **Apertura con mancuernas** (3 series de 10-15 repeticiones):**   --- * **Press de hombros con mancuernas (3 series de 6 -8 repeticiones o al fallo):**  --- * **Elevaciones laterales (3 series de 10-12 repeticiones o al fallo):** Con las mancuernas levanta los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.   --- * **Extensiones de tríceps con mancuerna acostado (3 series de 12-15 repeticiones):** Con un par de mancuerna levanta ambos brazos extendido hacia arriba, flexionando el codo para bajar peso.   --- <div class="text-justify"> Está rutina la elaboro 2 veces por semana, siempre teniendo buena técnica, tensión muscular y aplicando la sobrecarga progresiva. Y acompañado siempre de una buena nutrición para ver buenos resultados en el futuro.</div> **Consejos clave:** * **Escucha a tu cuerpo:** Si sientes dolor, detente. * **Mantén la técnica:** Es más importante que el número de repeticiones. * **Aumenta progresivamente:** A medida que te fortalezcas, aumenta el número de repeticiones, series o el peso. * **¡Sé constante!** La clave del éxito es la regularidad. <center>**¡A darle con todo!**</center> <center>Imagenes editadas en la app de PicsArt</center>