Entrenamiento de Básicos 😎💪🏾 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]
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0.000 HBDEntrenamiento de Básicos 😎💪🏾 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]
<center>*<div class="phishy">Street Workout</div> <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >Community</a>*</center> # <center> Fortalece tus básicos con esta rutina </center> ## <center>***Strengthen your basics this routine***</center> # --- <div class="text-justify"> <p> |<center>*Spanish*</center>|<center>*English*</center>| |-|-| *<div class="text-justify"><div class="pull-left">Un gran saludo amigos de <div class="phishy">Hive</div> y compañeros de <div class="phishy">Street Workout</div> <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >Community</a>. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. </div>* <div class="text-justify"><div class="pull-left">A big greetings friends of <div class="phishy">Hive</div> and colleagues of <div class="phishy">Street Workout</div> <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >Community</a>, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. </div> <center></center> ## <center></center> -------- |<center></center>| |-| -------- <center> </center> ------- <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1> Ejercicios para fortalecer tus básicos </h1></center></div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1> Exercises to strengthen your basics </h1></center></div> ---- <div class="text-justify"><div class="pull-left"> Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos! </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"> This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started! </div> -------- |<center></center>|<center></center>| |-|-| |<center></center>|<center></center>| |-|-| ---- <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1>Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck </h1></center></div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1>Exercise N° 1 Tuck Pull-ups </h1></center></div> --- <div class="text-justify"><div class="pull-left"> Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck, que implica mantener las piernas flexionadas y recogidas, es una excelente forma de trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el core. Esta variación ayuda a desarrollar la musculatura de los brazos, hombros y espalda, al mismo tiempo que se activa el abdomen, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo. Además, realizar dominadas en esta posición puede ser útil para los principiantes que buscan fortalecer su técnica antes de avanzar a dominadas completas. Es una forma efectiva de aumentar la resistencia y la fuerza general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series. </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"> First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups, which involves keeping the legs bent and tucked, is an excellent way to work on upper body strength and core. This variation helps develop the muscles of the arms, shoulders and back, while activating the abdomen, improving stability and body control. In addition, performing pull-ups in this position can be useful for beginners looking to strengthen their technique before advancing to full pull-ups. It is an effective way to increase endurance and overall strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets. </div> ------- |<center></center>| |-| |<center></center>| |-| --------- <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1>Ejercicio N° 2 Remo </h1></center></div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1> Exercise N° 2 Rowing </h1></center></div> ----- <div class="text-justify"><div class="pull-left"> Nuestro segundo ejercicio es remo: Principalmente la espalda, los bíceps y los hombros, pero también involucra músculos del abdomen y las piernas, fortalecer los músculos de la espalda ayuda a mantener una buena postura y puede prevenir lesiones, el remo es un ejercicio aeróbico que mejora la capacidad cardiovascular, es efectivo para la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable, el movimiento de remo requiere coordinación entre los brazos y las piernas, lo que mejora la agilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.</div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"> Our second exercise is rowing: Mainly back, biceps and shoulders, but also involves muscles of the abdomen and legs, strengthening the back muscles helps to maintain good posture and can prevent injuries, rowing is an aerobic exercise that improves cardiovascular capacity, it is effective for weight loss and maintaining a healthy weight, rowing movement requires coordination between the arms and legs, which improves agility. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets. </div> ------------ |<center></center>| |-| |<center></center>| |-| --------- <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1>Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto </h1></center></div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1>Exercise N° 3 Open tuck </h1></center></div> ---- <div class="text-justify"><div class="pull-left"> Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, al sostener la posición, se trabaja también la musculatura de los hombros, lo que contribuye a mejorar la fuerza y la resistencia en esa área, mantener la posición requiere un agarre fuerte, lo que ayuda a mejorar la fuerza de las manos y los antebrazos, la posición de tuck abierto desafía la coordinación y el equilibrio, lo que puede beneficiar otros ejercicios de calistenia, es un ejercicio fundamental que puede servir como base para progresar hacia movimientos más complejos, como el planche o el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.</div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"> Our third and last exercise is the open tuck hold: This exercise intensely activates the abdominal muscles and core, improving trunk stability and strength, holding the position also works the shoulder musculature, which helps improve strength and endurance in that area, holding the position requires a strong grip, The open tuck position challenges coordination and balance, which can benefit other calisthenics exercises. It is a fundamental exercise that can serve as a base to progress to more complex movements, such as the planche or the front lever. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets. </div> ------------ |<center></center>| |-| ----- <div class="text-justify"><div class="pull-left">''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad'' </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right">''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.</div> ------ |<center></center>| |-| ------ |<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>| |-|-| |<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>| |<center> @yisus-sw </center>|<center> @yisus-sw </center>| |<center>Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad</center>|<center>Jesús Arreaza - Creating Quality Content</center> |-|-| |<center>Gracias por leer mi publicación</center>|<center>Thanks for reading my post</center> |-|-| |<center>Gracias por ver mi video</center>|<center>Thank you for watching my video</center>| |-|-| |<center>¿Quieres saber más de mí?</center>|<center>¿Want to know more about me?</center>| |-|-| # <center><div class="phishy">✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ </div></center> # *<center> <div class="phishy">Sport is the best way to live life</div> </center>* ## <center>Social Media </center> |<center><a href="https://www.instagram.com/arreaza_sw_calistenia/?hl=es-la"></center>| |---| ## <center> *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original* </center> ## <center> *@arreaza-sw - Original Content Creator* </center> ---- |<center>Día: Sábado </center>|<center>Day: Saturday </center>| |-|-| |<center>Fecha de Publicación: 12/07/2025</center>|<center>Publication Date: 12/07/2025</center>| |-|-|
👍 javierariascbb, melinda010100, good-karma, esteemapp, esteem.app, ecency, ecency.stats, ecency.waves, rt395, vscampbell, sunisa, digi-me, blumela, yoieuqudniram, sekani, arieswilly, bloghound, drwom, sorin.cristescu, sayee, cherryng, bhattg, thelogicaldude, allentaylor, bigorna1, amiegeoffrey, empressjay, bipolar95, yusmelys, arka1, eolianpariah2, street-ar, photolovers1, argo8, suarlex, archon-gov, oadissin, ykretz, hivelist, ganjafarmer, joeyarnoldvn, alejo-sw, lijou-cv, azaleia, ronaldoavelino, ronavel, vascaino, tubiska, brucutu, kitty-kitty, avel692, jussara, brucutu1, pocoto,