RUTINA CASERA DE EMPUJE ¡¡PRINCIPIANTES!!. 💪💯 [ENG | ESP]
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0.000 HBDRUTINA CASERA DE EMPUJE ¡¡PRINCIPIANTES!!. 💪💯 [ENG | ESP]
<div class="text-justify"><div class=pull-left><center><h1>Rutina Casera de Empuje ¡¡PRINCIPIANTES!! ¡¡Entrena sin escusas!!</h1></center></div> <div class="text-justify"><div class=“pull-right”><center><h1>Homemade Push Routine BEGINNERS!! Train without excuses!!</</h1></center></div> ------ <center></center> ------ |<center>Español</center>|<center>English</center>| |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left>Hola amigos de #Hive y #SWC hoy les traigo una rutina de empuje para principiantes que podemos realizar en nuestra casa, dónde todo lo que necesitamos es el piso y unos cuantos muebles o sillas, así que comencemos.</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>Hello friends of #Hive and #SWC, today I bring you a push-up routine for beginners that we can do in our house, where all we need is the floor and a few pieces of furniture or chairs, so let's start.</div> ------ |<center>EJERCICIOS</center>|<center>TRAINING</center> |-|-| ------ <center>  </center> ------ |<center>1.- Flexiones Normales</center>|<center>1.- Normal push-ups</center> |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left>Las típicas flexiones de pecho que solemos realizar, solo necesitaremos el piso.</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>The typical push-ups that we usually do, we will only need the floor.</div> ------ <center>  </center> ------ |<center><h5>2.- Fondos</h5></center>|<center><h5>2.- Dips</h5></center> |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left> Este ejercicio lo podemos realizar utilizando 2 sillas o muebles ( como se muestra en la imagen ). Una variación más fácil de este ejercicio son los fondos en banco.</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>We can do this exercise using 2 chairs or furniture (as shown in the image). An easier variation of this exercise is bank funds.</div> ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left>Alternativa de fondos:</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>Alternativa Dips:</div> ------ <center>  </center> ------ <center>  </center> ------ |<center><div>3.- Flexiones en Pica</div></center>|<center><div>3.- Push-ups in Pike</div></center> |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left>Colocándonos en posición de pica procedemos a flexionar nuestros brazos inclinadonos hacia adelante formando un triángulo entre nuestra cabeza y nuestras 2 manos.</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>Placing ourselves in a pike position, we proceed to flex our arms, leaning forward, forming a triangle between our head and our 2 hands.</div> ------ <center>  </center> ------ |<center><div>4.- Flexiones declinadas</div></center>|<center><div>4.- Declined push-ups</div></center> |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left>Apoyamos nuestras manos en el piso y nuestros pies en altura, ya sea en un banco o una silla y bajamos manteniendo la postura en la flexión.</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>We rest our hands on the floor and our feet high, either on a bench or a chair, and we go down maintaining the posture in the flexion.</div> ------ <center>  </center> ------ |<center><div>5.- Flexiones Inclinadas</div></center>|<center><div>5.- Incline push-ups </div></center> |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class=pull-left>A diferencia del ejercicio anterior está vez muestras manos son las que estarán en altura y nuestros pies en el piso.</div> <div class="text-justify"><div class=pull-right>Unlike the previous exercise, this time our hands are the ones that are in height and our feet are on the floor.</div> ------ |<center>Para está rutina podemos hacer de 3 a 4 series, manteniendo una cantidad de repeticiones de 5 a 12 según la dificultad del ejercicio.</center>|<center>For this routine we can do 3 to 4 series, maintaining a number of repetitions of 5 to 12 depending on the difficulty of the exercise. </center> |-|-| |<center><div><div class="text-justify">Espero le guste este post y ayude a aquellos que están comenzando su caminos en este deporte. Recuerden siempre mantener la DISCIPLINA, CONSTANCIA Y PERSEVERANCIA. Gracias, nos vemos en un próximo post.</div></center>|<center><div><div class="text-justify"> I hope you like this post and help those who are starting their paths in this sport. Always remember to maintain DISCIPLINE, CONSTANCE AND PERSEVERANCE. Thank you, see you in a next post.</div></center> |-|-| ------ |<center>🌐💯Redes sociales 🌐💯</center>|<center>🌐💯Social Network🌐💯</center> |-|-| <center><a href= https://www.instagram.com/josema_crsw/ > ><br/></a></center>
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