Juhu, habe heute Spätschicht! 

Konnte deshalb gerade mal eben schwuppdiwupp mein Workout machen, nämlich:

**RUCKUS** mal wieder, diesmal aber auf Level 2

Und so sah es aus:

-	Zombie Side Lunges (6 Wiedeholungen)
-	Dreipunkt-Liegestütz (6 Wiederholungen)
-	Einbeiniges Kreuzheben (8 Wiederholungen)
-	Klimmzüge (4 Wiederholungen)

Das Ganze im Zirkel diesmal **20 Minuten lang**, **14 Wiederholungen hab‘ ich geschafft**, etwas mehr als 30 Minuten insgesamt Zeitaufwand (mit Warm-Up und Cool-Down) und jetzt bin ich fit wie ein Turnschuh. 

**Zieht durch!**

Gruß 

Chapper

Achja, gestern war nix mit Sport, prinzipiell Ruhetag also 😉 

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Anyway: Day is done, eleven circles of RUCKUS within 20 minutes are over.  

Every circle was made of: 

-	Zombie Side Lunges (8 times)
-	Pushups with one leg in the air (6 times)
-	Cross lift (8 times)
-	Pull ups (4 times).

All together at bit more than 30 minutes, with 14 round in total. 

**Get your fitness**

Regards 

Chapper

Oh, yesterday there was no sports, a relaxed day if you want 😉 

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