Fortalecimiento de brazos con banda elástica / Arm strengthening with elastic band [Esp/Eng]
hive-148441·@constgaladriel·
0.000 HBDFortalecimiento de brazos con banda elástica / Arm strengthening with elastic band [Esp/Eng]
<div class="text-justify"> # Saludos a todos 🙋 ¿Qué tal van con los ejercicios en cuarentena? Recuerden que en estas circunstancias es súper importante mantenerse activos, porque ya no estamos en el corre corre del día a día. >Greetings to all 🙋 How are the quarantine exercises going? Remember that in these circumstances it is super important to stay active, because we are no longer in the daily rush.  Hoy les traigo una serie de ejercicios de fortalecimiento de brazos con bandas elásticas. Excelentes para estos días de encierro y darte esa chispa de motivación. Pero sí ya tienes esa motivación ferviente, entonces son perfectos para calentar antes de hacer otras tablas de entrenamiento. >Today I bring you a series of arm strengthening exercises with elastic bands. Excellent for these days of confinement and to give you that spark of motivation. But if you already have that fervent motivation, then they are perfect to warm up before doing other training boards.  Utilizo las bandas elásticas porque la velocidad de los movimientos es mayor en comparación con un entrenamiento con pesas. El rango de acción y la libertad de movimiento son muchos más amplios, para cada tipo de ejercicio. Sin duda, es una gran ventaja en términos de resultados y tiempos de entrenamientos. >I use the elastic bands because the speed of the movements is higher compared to a weight training. The range of action and freedom of movement are much wider, for each type of exercise. Without a doubt, it is a great advantage in terms of results and training times. Además es más divertido, más fácil y reduce la dificultad de realizar los ejercicios, sin afectar la validez y efectividad final. Las ventajas de las bandas elásticas es que el esfuerzo para comenzar el movimiento es mucho menor de lo que se necesitaría para mover una pesa, barra o discos de pesas. >It is also more fun, easier and reduces the difficulty of performing the exercises, without affecting the validity and final effectiveness. The advantages of the elastic bands are that the effort to start the movement is much less than it would take to move a weight, bar or weight discs.  Incluso aquellos que no estén bien entrenados o quieren comenzar desde cero. Es lo mejor para tonificar o desarrollar fuerza, aunque pueden ser más exigente que los ejercicios con peso corporal. Sin embargo, no son tan difíciles como para arriesgarse a lesiones musculares, de tendones y/o síndromes de sobrecarga inflamatoria. >Even those who are not well trained or want to start from scratch. It is best for toning or building strength, although they can be more demanding than body weight exercises. However, they are not as difficult as to risk muscle and tendon injuries and/or inflammatory overload syndromes. Por eso siempre las recomiendo, además que te deja la espalda, brazos y pecho grandiosamente tonificados. Así que ya es hora de probar su poder. Activos. Que solo te llevará de 15 a 20 minutos de tu día, dependiendo de la intensidad con la que realices los ejercicios. >That's why I always recommend them, plus it leaves your back, arms and chest feeling great. So it's time to test your power. Active. That will only take you 15 to 20 minutes of your day, depending on the intensity with which you perform the exercises. # Calentamiento previo / Pre-heating A continuación, te comparto los más sencillos para comenzar. Con un calentamiento previo para despertar y preparar al músculo, antes de emplear las bandas elásticas. >Here are the easiest ones to get you started. With a warm up to wake up and prepare the muscle, before using the elastic bands. </div> </center>Estiramientos pasivos de brazos y hombros. Permanencias en cada brazo (derecho e izquierdo) por 30 segundos. _________ Passive stretching of arms and shoulders. Stays on each arm (right and left) for 30 seconds. </center> <div class="text-justify"> #  </div> <center>Brazos estirados al frente, abriendo y cerrando las manos. Repetir 10 veces, por tres series. _________ Arms stretched out in front, opening and closing the hands. Repeat 10 times, for three series.</center> <div class="text-justify"> #  **Nota: Siempre tener los hombros alineados. Tanto en el ejercicio anterior como en todos los que vienen. Ver imágenes.** >**Note: Always keep your shoulders aligned. Both in the previous exercise and in all that come. See images.**  # Hora de usar la blanda elástica / Time to use the soft elastic **Nota 2: De no tener banda elástica también puedes utilizar una tela elástica resistente.** >**Note 2: If you do not have an elastic band you can also use a strong elastic fabric.** ________ Todos los ejercicios se repetirán 10 veces por tres series. >All exercises will be repeated 10 times for three series. _______ Agarrando la banda elástica con las dos manos la llevas al frente de tu pecho. Recuerda tener el cuerpo alineado, el abdomen activo y los hombros alineados. La banda debe estar tensa y el movimiento debe ser de adentro hacia afuera como señalo con las flechas en la imagen. >Grabbing the elastic band with both hands brings it to the front of your chest. Remember to keep your body in line, your abdomen active and your shoulders aligned. The band should be tight and the movement should be from the inside to the outside as indicated by the arrows in the image.  ________ Es el mismo principio del ejercicio anterior, solo que en este debes poner los brazos al lado de tu cuerpo, codos flexionados y con la blanda alineada al frente de tu pecho. Movimiento de adentro hacia afuera. >It's the same principle as the previous exercise, only in this one you should put your arms next to your body, elbows bent and with the soft one aligned in front of your chest. Movement from the inside to the outside.  _________ Ahora es un poco diferente, pero es la misma dinámica. La banda y brazos deben estar en diagonal. Haciendo igual las fuerzas contrarias de adentro hacia afuera. Primero derecha arriba e izquierda abajo y luego izquierda arriba y derecha abajo. >It's a little different now, but it's the same dynamic. The band and arms should be diagonal. Making the opposing forces equal from the inside out. First right up and left down and then left up and right down.  _________ Este es un poco más complejo pero no te preocupes. Una mano agarrando la blanda elástica va al centro del pecho y la otra agarrando la otra punta, vas estirando y recojiéndo el brazo. Recuerda hacer los dos lados (brazos). >This one is a little more complex but don't worry. One hand grabbing the soft elastic goes to the center of the chest and the other hand grabbing the other end, you go stretching and picking up the arm. Remember to do both sides (arms).  _________ A continuación, agarras la blanda elástica con las dos manos, pero está vez por la parte de atrás del cuerpo con los brazos estirados. Quedará más o menos a la altura de los glúteos. Movimiento de adentro hacia afuera. >Then you grab the soft elastic with both hands, but this time from the back of your body with your arms stretched out. It will be more or less at the height of the buttocks. Movement from the inside to the outside.  _________ ¡Último ejercicio! Tienes que poner un brazo arriba y otro abajo y harás como si quisieras que las manos se alcanzarán detrás de tú espalda. Agarrando la banda, trata de que sea lo suficientemente larga para tu nivel de flexibilidad. Movimiento en oposición de arriba a abajo. Hacer los dos brazos. >Last exercise! You have to put one arm up and another down, and you will do as if you wanted the hands to reach behind your back. Holding the band, try to make it long enough for your level of flexibility. Opposite movement from top to bottom. Do both arms.   __________ Para culminar, si solo de decides hacer estos ejercicios, recuerda estirar. Puedes hacer los mismo que salen al principio del calentamiento o lo que tu cuerpo te pida. Siempre ten mucha conciencia y cuida tu cuerpo con sabiduría. Solo tú sabes hasta donde puede llegar. >To finish, if you decide to do these exercises alone, remember to stretch. You can do the same exercises that come out at the beginning of the warm-up or whatever your body asks for. Always be very aware and take care of your body with wisdom. Only you know how far you can go. Gracias por visitar mi blog, besos inmensos! >Thanks for visiting my blog, big kisses!  </div> <center>***"Fotos de mi autoría" / "Photos of my authorship"***</center>
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