[몸짱힘짱되기] 2화 - 복부운동의 중요성
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<html> <p><img src="https://steemitimages.com/0x0/https://image.ibb.co/dv32FF/logo_momjjanghimjjangproject_v1.png" width="700" height="500"/></p> <p><br></p> <p>안녕하세요! 다이제입니다.<br> 오늘은 복부운동의 중요성에 대해 말씀드리려고 합니다.</p> <h1>복부운동의 중요성</h1> <p><br></p> <h2>복부운동?</h2> <p>스팀잇님 여러분들께서는 복부운동이 왜 중요하다고 생각하시나요?<br> 몸매의 완성은 王자여서일까요?</p> <p><img src="http://image.ibb.co/daqzja/20160804000249_0.jpg" width="650" height="433"/></p> <p>보통 복근운동을 한다고 하면 '왕'자를 새기기 위해 하는 것으로만 착각합니다.<br> 물론 미용을 위해서도 하는 것은 바람직하나 그보다 더 중요한 이유가 있습니다.</p> <p><img src="http://image.ibb.co/f14aPa/physed_breathing_master768.jpg" width="768" height="502"/></p> <p>우리는 보통 호흡을 할 때는 가슴으로 호흡을 하게 됩니다.<br> 그래서 운동을 할 때도 흉부로 호흡을 들이밀려 하지만,<br> 웨이트 트레이닝에 있어 기본적인 호흡법은 복식호흡입니다.</p> <h2>복부운동은 왜 중요한가?</h2> <p>흔히 보디빌딩 종목 중에 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 3대 운동이라고 꼽습니다.<br> 벤치 프레스는 가슴중심의 운동, 데드 리프트와 스쿼트는 전신운동으로 분류됩니다.<br> 그래서 이 운동을 할 때 복식호흡을 유지해야만 다른 신체에 무리가 가지 않고<br> 의도한 부위에 정확하게 자극을 줄 수 있기 때문입니다.</p> <p>극단적인 예를 들어보겠습니다.<br> 아래의 보디빌더 분께서는 꽤나 무겁게 중량을 치고 계시죠?<br> 그런데, 이렇게 앉은 자세에서 오로지 허리의 힘만으로 일어난다고 생각해보세요.<br> 허리의 힘도 개인차가 있을 수 있지만 대개 무거운 중량을 허리만으로 들어올리는 것은<br> 허리에 크나큰 무리를 가져와 디스크 등을 유발할 수 있습니다.<br> 따라서 보디빌더 분들은 복근의 힘을 길러 복근으로 무게를 버티려 하는 것이지요.<br> 그 복근의 힘을 활성화하기 위해 벨트같이 생긴 복대를 두르기도 하고요.</p> <p><br> <img src="http://image.ibb.co/dyyPHv/sit_squat_pose.jpg" width="650" height="390"/></p> <p>다른 예를 한 번 들어보겠습니다.<br> 이번에는 좀 더 이해하시기 쉬울 거예요.<br> 우리가 허리를 굽혀 무거운 물건을 들려고 할 때 허리에 무리가 간다는 느낌 받아보신 적 있으시죠?<br> 바로 이 상황은 데드리프트를 할 때 복부가 아니라 허리로만 들어버리는 것과 흡사합니다.<br> 그래서 반드시 부상을 입지 않기 위해서는 복압을 제대로 줘야 한답니다.</p> <p><img src="http://image.ibb.co/hvdPHv/deadlift_avoiding_lower_back_pain.jpg" width="679" height="387"/></p> <p>여기서 바로 첫 번째 예시그림이 데드리프트의 잘못된 동작입니다.<br> 허리가 약하신 분들 바닥에 있는 물건을 줍고 허리의 힘만으로 일어서다가 삐끗해보신 경험 있으실 겁니다.<br> 그런데 무게 빵빵 쳐놓은 무거운 바벨을 허리힘으로 들다가는 허리를 다치기 일쑤입니다.<br> 따라서 오른쪽의 예시처럼 복부의 힘으로 버티면서 일어나주는 것이 바람직합니다.<br> 다만 허리의 힘을 완전히 배제하라는 것이 아니고 허리 힘이 메인이 돼서는 안된다는 의미입니다.</p> <p>실제로도 바닥에 있는 무거운 물건을 심심할 때 들어보세요.<br> 허리의 힘으로 일어나려고 할 때 허리가 아프고 당기는 느낌을 받으실 겁니다.<br> 그런데 복압을 잡고 들려 하면 물건이 가볍게 들어지는 것을 체험하실 수 있어요.</p> <h2>안정된 자세의 근원은 복압!</h2> <p>처음에 제가 PT를 받을 때도 트레이너에게 요구받은 사항 중 하나로는<br> 운동을 배우지 않는 날은 복부운동만을 꾸준히 하러 나오라는 이야기였습니다. <br> 그래서 거의 매일 나가 복부운동을 하고 돌아왔답니다.</p> <p>복부 힘이 없다면 운동에서 무게를 올렸을 때 버텨줄 힘이 없기 때문에<br> 상체의 중심이 흔들려 잘못될 자세가 나올 경우가 많습니다.<br> 그러니 무게상향과 더 많은 안정된 자극을 위해서는 복부 운동이 필수입니다.</p> <blockquote>기억하세요! 웨이트 트레이닝의 모든 자세의 시작은 '복압 잡기'입니다.</blockquote> <p>그렇다면 복부의 힘을 기르는 대표적인 운동은 무엇이 있을지 다음 시간에 알아보도록 하겠습니다.</p> </html>