Hagamos una rutina de calistenia con flexiones de alto voltaje para lograr un pecho de acero.//Let's do a calisthenics routine with high voltage push-ups to achieve a chest of steel.
hive-189157·@edmundochauran·
0.000 HBDHagamos una rutina de calistenia con flexiones de alto voltaje para lograr un pecho de acero.//Let's do a calisthenics routine with high voltage push-ups to achieve a chest of steel.
<div class="text-justify"> <div class="pull-left"> Una feliz tarde mis Hivers, hoy vengo con todos los hierros y cargado de energía positiva y deportiva, pues hoy vamos a entrenar el tren superior, específicamente la zona pectoral con ejercicios totalmente intensos y llenos de poder. Los ejercicios que vamos a realizar hoy son flexiones y extensiones de codos, pero estás estarán llenas de combinaciones que harán que salgamos de lo usual a lo inusual, y esto se debe a qué haremos por cada flexión y extensión de codos bien sea dar un golpe, tocarnos los pies, dar un giro, elevar una pierna y hasta cruzar los brazos por debajo de nuestro cuerpo. </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> A happy afternoon my Hivers, today I come with all the irons and loaded with positive and sporty energy, because today we are going to train the upper body, specifically the pectoral area with exercises totally intense and full of power. The exercises we are going to perform today are push-ups and elbow extensions, but these will be full of combinations that will make us go from the usual to the unusual, and this is because we will do for each push-up and elbow extension either give a blow, touch our feet, give a twist, raise a leg and even cross our arms under our body. </div></div> <hr> <br />  <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> Este tipo de rutina son llamadas, rutinas de calistenia física ya que está comprendida de ejercicios los cuales son trabajados con nuestro propio peso, los beneficios que nos brinda la calistenia son el perder peso, quema de calorías, obtención de beneficios en fortalecimiento muscular, mejorar la postura del cuerpo y como si fuera poco mejorará nuestro autoestima siendo este tipo de rutina una de las mejores por excelencia para los practicantes del fitness. Vamos directo ahora al calentamiento previo, realizando una serie de estiramientos musculares para reducir el margen de lesión a la hora de empezar con nuestros ejercicios, cada estiramiento debe realizarse por un lapso de cuatro a cinco segundos por músculos, así que vamos a entrar en calor de manera rápida sincronizando mente y cuerpo, vamos a darle con mucha fuerza y energía **siiiiii**: </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> This type of routine is called physical calisthenics routines since it is comprised of exercises which are worked with our own weight, the benefits that calisthenics gives us are losing weight, burning calories, obtaining benefits in muscle strengthening, improving body posture and as if that were not enough will improve our self-esteem being this type of routine one of the best par excellence for fitness practitioners. Let's go straight now to the previous warm up, performing a series of muscle stretching to reduce the margin of injury when starting our exercises, each stretch should be performed for a period of four to five seconds per muscle, so let's warm up quickly synchronizing mind and body, let's give a lot of strength and energy **siiiiiiii**: </div></div> <hr> <br />      <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> Vamos vamos que esto se los prometo estará muy bueno, pues haremos 4 ejercicios de flexión y extensión de codo que estarán súper buenos, ya estas en manos de tu entrenador favorito fitness @edmundochauran, tu motivador por excelencia ya que soy el único que te dice **(ponte los patines pa que me alcances)** así de esta manera te invito a levantarte del sillón y te actives de una ves por todas dejando a un lado esa vida sedentaria: **(EJERCICIO 1)**. **Flexión y extensión de codos con toques en la punta de los pies**: Vamos a realizar nuestras flexiones de una manera muy particular, vamos a tumbarnos en el suelo boca abajo separando las manos al ancho de los hombros, los pies apoyados en las puntas de los mismos en el suelo y separados entre si más allá del ancho de los hombros, cabe destacar que la espalda debe estar recta y alineada. Ya teniendo la posición de inicio empezamos a flexionar los codos para bajar nuestro torso, los codos formarán un ángulo de 90 grados pues hasta ese punto los vamos a flexionar, luego de ello extendemos los codos y subimos por completo volviendo a la posición de inicio ya estando arriba vamos a tocar con la mano derecha la punta de nuestro pie izquierdo, después tocamos con la mano izquierda la punta de nuestro pie derecho. **Debemos ejecutar 30 flexiones en 5 series, los descansos serán de un minuto por seré finalizada, debemos tener en cuenta que cada descanso debe realizarse no de manera estacionaria o en reposo, pues estaremos estirando los músculos o soltando los mismos con movimientos de flexibilidad muscular para que en ningún momento perdamos el ritmo de trabajo**. </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> Let's go, I promise this will be very good, because we will do 4 exercises of flexion and elbow extension that will be super good, you are already in the hands of your favorite fitness trainer @edmundochauran, your motivator par excellence since I am the only one who tells you **(put on your skates so you can reach me)** so this way I invite you to get up off the couch and get active once and for all leaving aside that sedentary life: **(EXERCISE 1)**. **Elbow flexion and extension with toe touches**: We are going to perform our push-ups in a very particular way, we are going to lie down on the floor face down separating the hands at shoulder width, feet resting on the tips of the same on the floor and separated from each other beyond the width of the shoulders, it should be noted that the back must be straight and aligned. Once we have the starting position we start to bend our elbows to lower our torso, the elbows will form an angle of 90 degrees because up to that point we will bend them, after that we extend our elbows and go up completely returning to the starting position and being up we will touch with the right hand the tip of our left foot, then we touch with the left hand the tip of our right foot. **We must execute 30 flexions in 5 series, the rests will be of one minute for being finalized, we must keep in mind that each rest must be made not in a stationary way or in rest, because we will be stretching the muscles or releasing them with movements of muscular flexibility so that at no time we lose the rhythm of work**. </div></div> <hr> <br />     <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> **(EJERCICIO 2)**. **Flexión y extensión de codos con cruze de brazo por debajo del torso**: Vamos adoptar de inicio la posición de flexión y extensión de codos tradicional, con manos apoyadas en el suelo separadas al ancho de los hombros y los pies igualmente separados al ancho de los hombros también, espalda recta y alineada. Ya teniendo la posición recta y alineada. Ya teniendo la posición de inicio vamos a flexionar los codos y descendemos el torso ya al formar un ángulo de 90 grados con los codos vamos a pasar un brazo primero por debajo del torso dejándolo bein extendido por debajo del mismo creando la mayor contorsion posible en el músculo dorsal, luego alternamos este mismo movimiento con el otro brazo y volvemos a subir nuevamente extendiendo los codos volviendo a la posición de inicio. **Debemos ejecutar 30 flexiones en 5 series, los descansos serán de un minuto por seré finalizada, debemos tener en cuenta que cada descanso debe realizarse no de manera estacionaria o en reposo, pues estaremos estirando los músculos o soltando los mismos con movimientos de flexibilidad muscular para que en ningún momento perdamos el ritmo de trabajo**. </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> **(EXERCISE 2)**. **Elbow flexion and extension with arm cross under the torso**: Let's start by adopting the traditional elbow flexion and extension position, with hands resting on the floor shoulder-width apart and feet equally shoulder-width apart, back straight and aligned. Already having the position straight and aligned. Already having the starting position we will bend the elbows and descend the torso and to form an angle of 90 degrees with the elbows we will pass one arm first under the torso leaving it bein extended under the same creating the greatest possible contortion in the dorsal muscle, then alternate this same movement with the other arm and go back up again extending the elbows returning to the starting position. **We must execute 30 flexions in 5 series, the rests will be of one minute for being finished, we must keep in mind that each rest must be done not in a stationary way or at rest, because we will be stretching the muscles or releasing them with movements of muscular flexibility so that at no time we lose the rhythm of work**. </div></div> <hr> <br />     <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> **(EJERCICIO 3)**. **Flexión y extensión de codos hacia atrás y para adelante con apoyo en antebrazos**: Voy adoptar la posición de flexión y extensión de codo tradicional y empezaré a flexionar mis codos descendiendo lentamente y de manera controlada mi torso, una ves formamos el ángulo de 90 grados con los codos procederemos apoyar los antebrazos en el suelo llevando el cuerpo para atrás impulsandonos de manera tal que extendamos los más que se pueda el cuerpo, luego de ello vamos hacia adelante nuevamente quedando apoyados en las manos y para extender los codos volviendo a la posición de inicio. **Debemos ejecutar 30 flexiones en 5 series, los descansos serán de un minuto por seré finalizada, debemos tener en cuenta que cada descanso debe realizarse no de manera estacionaria o en reposo, pues estaremos estirando los músculos o soltando los mismos con movimientos de flexibilidad muscular para que en ningún momento perdamos el ritmo de trabajo**. </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> **(EXERCISE 3)**. **Elbow flexion and extension backwards and forwards with forearm support**: I will adopt the traditional elbow flexion and extension position and I will begin to flex my elbows descending slowly and in a controlled manner my torso, once we form the 90 degree angle with the elbows we will proceed to support the forearms on the floor taking the body backwards propelling us in such a way that we extend as much as possible the body, after that we go forward again remaining supported on the hands and to extend the elbows returning to the starting position. **We must execute 30 flexiones in 5 series, the rests will be of one minute for being finalized, we must keep in mind that each rest must be made not in a stationary way or in rest, because we will be stretching the muscles or releasing them with movements of muscular flexibility so that in no moment we lose the rhythm of work**. </div></div> <hr> <br />     <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> **(EJERCICIO 4)**. **Flexión y extensión de codos con elevaciones laterales de brazo con giro del torso**: Bueno vamos de inicio adoptar la posición de flexión y extensión de codos tradicional, empezando a flexionar los codos para ir descendiendo nuestro torso hasta formar un ángulo de 90 grados con los mismos, luego extendemos los codos nuevamente y al hacer esto elevamos un brazo primero de manera lateral hacia arriba girando el torso quedando apoyados en una mano, luego alternamos este mismo movimiento con el otro brazo y así completamos una repetición. **Debemos ejecutar 20 flexiones en 5 series, los descansos serán de un minuto por seré finalizada, debemos tener en cuenta que cada descanso debe realizarse no de manera estacionaria o en reposo, pues estaremos estirando los músculos o soltando los mismos con movimientos de flexibilidad muscular para que en ningún momento perdamos el ritmo de trabajo**. </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> **(EXERCISE 4)**. **Elbow flexion and extension with lateral arm raises with torso twist**: Well let's start by adopting the traditional position of flexion and extension of elbows, starting to flex the elbows to go down our torso to form an angle of 90 degrees with them, then we extend the elbows again and doing this we raise one arm first sideways upward turning the torso remaining supported on one hand, then we alternate this same movement with the other arm and so we complete a repetition. **We must execute 20 flexions in 5 series, the rests will be of one minute for being finalized, we must keep in mind that each rest must be done not in a stationary way or at rest, because we will be stretching the muscles or releasing them with movements of muscular flexibility so that at no time we lose the rhythm of work**. </div></div> <hr> <br />     <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> Ya una ves finalizada esta rutina de calistenia, vamos a realizar estiramientos musculares para que de esta manera se recoja todo el ácido láctico el cual se.liberonpor medio de la actividad física, y este es el culpable de ocasionarnos calambres y rigidez muscular en el ciclo de descanso. Siempre para mí es una alegría y orgullo traerles mis rutinas e ejercicios, pues esto siempre me hace feliz ya que el hacer las cosas que me apasionan llenan mi vida de satisfacción, el hacer vida en esta comunidad deportiva cada ves que puedo hacerlo me llena por completo, el brindarles conocimientos y rutinas de ejercicios a cada uno de ustedes para que estén más sanos y activos en sus vidas es lo máximo, cabe destacar que mis respetos a cada uno de ustedes es inmenso por ello el traer material de calidad cada ves puedo hacerlo es mi meta, así que vamos coman frutas y verduras y mantener esa forma la cual espero no sea redonda jajaja (risas). </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> Once this calisthenics routine is finished, we are going to perform muscle stretching so that in this way all the lactic acid which is released through physical activity is collected, and this is the culprit of causing cramps and muscle stiffness in the rest cycle. It is always a joy and pride for me to bring you my routines and exercises, because this always makes me happy because doing the things that I am passionate about fills my life with satisfaction, making life in this sports community every time I can do it fills me completely, to provide knowledge and exercise routines to each of you to be healthier and active in their lives is the most, it should be noted that my respects to each of you is immense so bring quality material every time I can do it is my goal, so come on eat fruits and vegetables and keep that shape which I hope is not round hahaha (laughs). </div></div> <hr> <br />   <div class="text-justify"> <div class="pull-left"> Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona. * El texto es original de: @edmundochauran. * Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran. * Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts. * Fotografía tomada por mi papá Luis Chauran. </div> <div class="text-justify"> <div class="pull-right"> All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person. * The text is original from: @edmundochauran. * All Rights Reserved / @edmundochauran. * Pictures taken from my Huawei p30 lite phone and edited with picArts. * Photograph taken by my father Luis Chauran. </div></div> <hr> <br /> https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EpLiQuCHBHJzH2LWCPrCRd5ahviHHmgwoMcK3uSJSkTvkdwXk9Ldtkj1stCXyWSZhzk.jpg
👍 omarrojas, omarcitorojas, enlace, ydavgonzalez, criptoanarquista, arisita, lordwinty, alejandrop, omedina888, josej739, mariasalas19, enyenidavid, edcraft, doriangel, nabu.doconosor2, shellylopez, numa26, fabielblanchard, hivevenezuela, lainiwakura, yalita, ivreich, mariaelena77, fulldeportes, yusmi, fermionico, tuerca, fulldeportes6, mocha15, charsdesign, phendx, fallen.angels, dracrow, reycelpl, criptosectadepit, pablocss, jaeb, jats-0, mvl2304.sports, fulldeportes1, theycallmedan, mvl2304, vvgm, vicrivasr, ripusun, hive.curation, nathyortiz, wilmer963, charladeportiva, artsugar, athleticactivity, slappyer,