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## Hola Amigos!!
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<div class="text-justify">Sabemos que, como individuos, lo que genera bienestar en algunos, quizás no sea del todo bueno para los demás; sin embargo, hay cifras sencillas que podrían ayudarnos a mantener o mejorar nuestra salud y generar bienestar! :)</div>

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<div class="text-justify">Sabemos que hasta ahora no se ha conseguido esa fórmula mágica matemática  que elimine del todo lo que no es beneficioso, pero, si tenemos a nuestro favor algunas cifras con las que pudiéramos alcanzar un mejor nivel de vida.</div>

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<div class="text-justify">Empezaremos de menor a mayor y desde las cosas más triviales como: </div>

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**El cepillado/ 3 Minutos**
<div class="text-justify">En la boca proliferan las bacterias y la placa dental es la principal causante de la caries y la gingivitis. Si queremos prevenir el problema de las encías y la caries necesitamos tomar en cuenta dos consejos, uno de ellos es mantener o implementar la sana costumbre del cepillado diario, con un buen cepillo después de cada comida, durante al menos tres minutos y realizar  anualmente una limpieza de boca con el dentista. </div>

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**Tomar agua/ 6 vasos**


<center>![water-3853492_640.jpg](https://images.hive.blog/DQmRshq5tQvggamogg21pEHYyC8eFpFxjmjcK38amrKkWVP/water-3853492_640.jpg)</center>

[](https://pixabay.com/es/photos/agua-vidrio-l%C3%ADquido-mojado-3853492/)

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<div class="text-justify">Nuestro cuerpo es una maquinaria cuyo combustible es el agua lo que le permite funcionar correctamente.
Necesitamos tomar agua para ayudar a nuestro organismo en el desecho de toxinas o residuos que desfavorecen nuestra fluidez. sin esperar que tengamos sed, beber al menos 6 vasos del preciado líquido a lo largo del día. Si hacemos ejercicios, por cada media hora de sudoración, se requieren 2 vasos más. El líquido también podemos tomarlo del zumo de las frutas o de infusiones calientes que perturben el sistema digestivo.</div>

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**Respiración Consciente/ 12 respiraciones por minuto**

<div class="text-justify">Se dice que la mayoría de las personas tienen una frecuencia de entre 12 y 20 respiraciones por minuto. Este ritmo, y uno aún más lento,  nos permitiría tener más beneficios en la oxigenación de la sangre, el equilibrio nervioso y emocional, el flujo hormonal y la presión arterial. Necesitamos aprender a respirar, así le estaremos proporcionando longevidad a nuestro organismo.</div>

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**Risa, por lo menos 15 minutos diarios**
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![jamie-brown-wm4DuvIpLj8-unsplash.jpg](https://images.hive.blog/DQmTNMfAJ94mD6gywnKiMomWL4xzh74N1i4pTpRuGU28Zpf/jamie-brown-wm4DuvIpLj8-unsplash.jpg)</center>

[](https://unsplash.com/es/fotos/wm4DuvIpLj8)

<div class="text-justify">¿Se han dado cuenta de que, a veces, le dedicamos más tiempo a la preocupación por la cotidianidad, a los malos ratos, al estrés... y se nos pasa el día y no nos hemos reído ni una sola vez?</div>

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<div class="text-justify">La risa es tan importante como respirar, tanto es así que se creó un terapia basada en ella, _La Risoterapia_. Además de los efectos positivos que concede la respiración consciente, la risa tiene el poder de crear hormonas euforizantes, elimina la fatiga, la ansiedad, la depresión y como puntos extras añade longevidad y estimula el sistema inmunitario. A reír de ha dicho!!! </div> 

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**Relajación / 30 minutos diarios** 

<div class="text-justify">Al contrario de lo que muchos piensan,  ver televisión, estar en la internet o leer no son para nada actividades relajantes por el simple hecho de que tienen una carga de trabajo mental y además se está propenso a estímulos tanto emocionales como nerviosos.</div>

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<div class="text-justify">La meditación, la oración, el yoga, son opciones que pueden o ayudan apaciguar la mente sin estar preocupados por efectos secundarios. Cuando recurrimos a la meditación o cualquiera de los antes mencionados podemos hacerlo de forma continua o dividir el tiempo en tres (10 min cada vez ) o en dos (15 min por vez).</div>

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<div class="text-justify">Siempre tomemos en cuenta que con cada cosa que hagamos,  por muy pequeña que parezca, pero que beneficie a nuestro cuerpo o mente, estaremos contribuyendo con nuestro bienestar.</div>
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## Hello Friends!!
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<div class="text-justify">We know that, as individuals, what generates wellness in some, may not be entirely good for others; however, there are simple figures that could help us maintain or improve our health and generates wellness! :)</div>

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<div class="text-justify">We know that so far we have not achieved that mathematical magic formula that eliminates all that is not beneficial, but we do have in our favor some figures with which we could achieve welfare.</div>

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<div class="text-justify">We will start from smallest to largest and from the most trivial things such as:</div>

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**Brushing/ 3 Minutes**
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![dental-care-2516133_640.png](https://images.hive.blog/DQmSgtQtKYuDLT8XCpnPDyHd3M4ci7Y8vT1FWQbgJMp1o8r/dental-care-2516133_640.png)</center>

[](https://pixabay.com/es/vectors/cuidado-dental-dental-mascota-2516133/)
<div class="text-justify">Bacteria proliferate in the mouth and dental plaque is the main cause of tooth decay and gingivitis. If we want to prevent the problem of gums and cavities we need to take into account two tips, one of them is to maintain or implement the healthy habit of daily brushing, with a good brush after every meal, **for at least three minutes** and perform an annual cleaning of the mouth with the dentist.</div>

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**Drink water/ 6 glasses**
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<div class="text-justify">Our body is a machine whose fuel is water which allows it to function correctly. We need to drink water to help our body in the disposal of toxins or waste that hinder our fluidity. Without waiting until we are thirsty, drink at least 6 glasses of the precious liquid throughout the day. If we exercise, for every half hour of sweating, 2 more glasses are required. The liquid can also be taken from fruit juices or hot infusions that disturb the digestive system.</div>

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**Conscious Breathing/ 12 breaths per minute**

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![tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash.jpg](https://images.hive.blog/DQmUmECRqeqfhc7aoz1VuJev6bBLVgN5Tu6X3qvxHbYXM5d/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash.jpg)</center>

[](https://unsplash.com/es/fotos/dIceRhMFTJI)

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<div class="text-justify">It is said that most people have a frequency of between 12 and 20 breaths per minute. This rate, and an even slower one, would allow us to have more benefits in blood oxygenation, nervous and emotional balance, hormonal flow and blood pressure. We need to learn to breathe, so we will be providing longevity to our organism.</div>

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**Laughter, at least 15 minutes a day**

<div class="text-justify">Have you noticed that sometimes we spend more time worrying about everyday life, bad moments, stress... and the day goes by and we haven't laughed once?</div>

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<div class="text-justify">Laughter is as important as breathing, so much so that a therapy based on it, Laughter Therapy, was created. In addition to the positive effects of conscious breathing, laughter has the power to create euphoric hormones, eliminates fatigue, anxiety, depression and as bonus points adds longevity and stimulates the immune system. Let's laugh!</div>

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**Relaxation / 30 minutes a day**

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<div class="text-justify">Contrary to what many think, watching TV, being on the internet or reading are not relaxing activities at all for the simple fact that they have a mental workload and are also prone to both emotional and nervous stimuli.</div>

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![jared-rice-NTyBbu66_SI-unsplash.jpg](https://images.hive.blog/DQmX1Gz3Rc9NTvUaDvAQoYWdcpbGdKXtrFJrUD67unezVux/jared-rice-NTyBbu66_SI-unsplash.jpg)</center>

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<div class="text-justify">Meditation, prayer, yoga, are options that can or do help to calm the mind without worrying about side effects. When we resort to meditation or any of the above mentioned we can do it continuously or divide the time in three (10 min each time) or in two (15 min each time).</div>

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<div class="text-justify">Always keep in mind that with each thing we do, no matter how small it may seem, but that benefits our body or mind, we will be contributing to our well-being.</div>
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# _Mantente en Salud_<center>