Praxistipp: Planking - Matcho-Mode oder Wunder-Übung? (Serie "Heilkraft der Bewegung")
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0.000 HBDPraxistipp: Planking - Matcho-Mode oder Wunder-Übung? (Serie "Heilkraft der Bewegung")
Der Unterarmstütz ist eine Ganzkörper-Halte-Übung. Dabei stützt man den gerade getreckten Körper auf Unterarme und Zehen auf.  Unter dem viel cooleren Namen **Planking** hat die Übung in verschiedenen Challenges Kultstatus erlangt. **"Wer kann am längsten?"**, ist dabei die Herausforderung. Zunächst sieht die Übung einfach aus, hat es aber in sich wie man sehr schnell feststellt. ## Ganzer Körper gefordert Tatsächlich wird der ganze Körper gefordert und trainiert. Obwohl es nur eine "Halteübung" ist, d.h. man muss nicht auch noch Kraft für eine Bewegung aufwenden, werden alle großen Muskeln des Körpers angespannt. Dadurch ist die Übung sehr effektiv. Da kommt man ganz schnell ins schwitzen und meist geht es dann auch nicht mehr lange. ## Tägliche Steigerung Bei den Challenges sollte die Übung jeden Tag etwas länger durchgeführt werden und so wurde der Trainingseffekt erzielt. Über die sozialen Medien kann man da leicht miteinander in "Matcho"-Wettbewerb treten. Muss man aber nicht. ## Matcho-Wunder-Übung Die Übung lohnt sich wirklich und ist so eine Art kleine Wunder-Übung. Am besten ist sie eingebettet in ein vielseitiges Übungsprogramm. Aber bevor man gar nicht's macht, bringt einen Planking mit täglich verlängerter Zeit schon sehr viel weiter. Versucht es mal über ein paar Tage, dann werdet Ihr den Effekt sicher merken. Und ja, ein bisschen Matcho für's Ego ist auch dabei wenn man nach ein paar Tagen, Minuten statt Sekunden schafft. Hat man erst mal eine Grundlage geschaffen, gibt es zahlreiche Variationen der Übung, um den Trainingseffekt noch zu erhöhen. Eure Lydia vom Team EULE [eule.eifel.com](https://eule.eifel.com/) ---- PS: Kommt zu unserem Vortrag am 18. Juni 2018 um 19:30 im Mehrgenerationenhaus in Kaisersesch: ["Heilkraft der Bewegung"](https://eule.eifel.com/event/gesundheitstreff-heilkraft-der-bewegung) *Achtung: Dieser Post ist keine medizinische Beratung und wir übernehmen auch keine Verantwortung für irgendwelche positiven oder negativen Folgen. Die Informationen dienen als Anregung zum eigenen Nachdenken und eigenverantwortlichen Handeln.*