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[![](https://media.3speak.tv/bcwxheud/thumbnails/default.png)](https://3speak.tv/watch?v=gaborockstar/bcwxheud)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=gaborockstar/bcwxheud)

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gaborockstar/23wgUS9aUPCCkK9srkRP3eKFng5iGM8un6oQLAKcQJS2MEBzsb5WD6qjHddfp47za31Fx.jpg




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<br>Hola estimada comunidad deportiva de  #Hive y amante del ámbito deportivo en general hoy su amigo Gaborockstar está de vuelta a la actividad física luego de haber permanecido inactivo unas semanas por problemas en la salud; ya repuesto he vuelto nuevamente con una serie de contenidos destinados a la educación y ejercitación de los principales músculos del cuerpo humano a través de una serie de rutinas que realizaremos en ambientes destinados para tal fin como lo son los Gimnasios.

Debo aclarar que no necesariamente para ejercitarse y mantenerse físicamente saludables se debe asistir regularmente al gimnasio,  porque también existen rutinas para ejercitarse desde casa con muchos ejercicios para todo el cuerpo pero eso lo veremos en futuras publicaciones; por los momentos nos familiarizaremos con el mundo del Gym.



<br><center>![Full deportes banmner.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gaborockstar/23tGbr2xhKbgwuWRSRLEWNRfDx4kEsAeodUXzJfPWuD6p81So7RCJaHMLAKkJtRFJv3ix.jpg)</center>


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>Hello esteemed sports community of #Hive and lover of the sports field in general today your friend Gaborockstar starts a new series of content aimed at education and exercise of the main muscles of the human body through a series of routines that we will perform in environments intended for that purpose as are the gyms.

>I must clarify that not necessarily to exercise and stay physically active you must go to the gym, because there are also routines to exercise from home with many exercises for the whole body but we will see that in future publications; for now we will familiarize ourselves with the world of Gym.




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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gaborockstar/243qMBqC3EiVGJhJV9KabQELCGPF64jMmYg3Tym49CUBs8QwKzjCfb9ZsZE5p24tm4ccq.png
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<center><h6> Importante controlar la respiración con los movimientos para un mayor dominio del ejercicio</h6></center>







En esta oportunidad comenzaremos trabajando los músculos de la parte superior del cuerpo, los músculos que conforma los Biceps; el ejercicio se llama  "Alternado para biceps con mancuernas" y debe ejecutarse de acuerdo a las instrucciones del entrenador o del preparador físico. Mi compañero de Entrenamiento José Jaspe colaboró en la ejecución del ejercicio  y el "chino" Instructor del Gym  con la cámara del celular mientras explicaba y realizaba la rutina.





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>This time we will start working the muscles of the upper body, the muscles that make up the Biceps; the exercise is called "Biceps extensions with pulleys" and must be executed according to the instructions of the coach or physical trainer. My training partner Jose Jaspe collaborated in the execution of the exercise and the "Chinese" Gym Instructor with the cell phone camera while explaining and performing the routine.



<center>Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)</center>






<center>https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gaborockstar/23zGgsHqU4oQ7AvdMTs31wJeugSsmJ35iQ1Byt89UhmKdDQBdApsAeYcezj24XipKf7tX.png</center>

<center><h6> Utiliza un peso que puedas dominar y realizalo lentamente</h6></center>



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# Músculos involucrados en el ejercicio  press con mancuernas en banco plano</center>


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<center><h5>[Fuente](https://www.entrenoydieta.es/blogs/ejercicios/pecho/press-en-banco-plano-con-mancuernas/)</h5></center>


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<br>Te invito al Discord de la comunidad Votovzla donde encontrarás excelente entretenimiento con sus moderadores, entrevistas , retos, juegos concursos y mucho más... Es una excelente comunidad para crecer junto a sus usuarios en confianza, cordialidad y gran amistad, les invito a unirse pronto...

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# <center><h1> Music in video: [Gonna fly now ](https://www.youtube.com/watch?v=LOyHMftfbGA)</h1></center>


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![Instantánea 1 (01-11-2021 10-35 p.m.).png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gaborockstar/23z7JNucJJKjvUCD23s9NY2PGjWKwBBzRDaEtMms7neuzMhWHedMEhZT5u2Nhx3Yq9hcv.png)
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=gaborockstar/bcwxheud)