对于刚过的2017年, 我的减肥目标有没有完成. 那么2018年继续, 不过不能像2017年随心所欲, 还是多学一些有关知识, 增加减肥成功的机率.

先看看减肥失败的原因吧, 看看自己中了几个. 

1. **卡路里健忘**

    都知道为了减肥采取少吃的办法, 以控制摄入总热量达到目的. 但是大多数的人, 只是把注意力集中一日三餐上, 认为只要控制好这时候的摄入量就能到达目的. 而高热的饮料, 饼干, 咖啡等等给忽略掉了.最终我们摄入的总热量根本没有得到控制, 所以效果会失败. 
    
    在这方面我是做到的不是很好, 平时吃的饼干比较多. 2018年要严格控制自己
    
2. **周末过于放纵自己**

    每到周末, 忍了一周了是时候给自己放松一下了, 周末还是犒劳一下自己, 然后就是火锅, 冒菜, 和朋友聚个餐什么的. 就是这样, 一周的成果可能就白费了. 我好像每个周末都没有控制好自己, 2018年改的这个错误的做法.
    
3. **药物副作用**

    有可能吃的某种药物具有体重增加的副作用. 如何在减肥期间吃这种类型的要, 可能会影响到减肥效果.
    
4. **吃太多高热量的健康食品**

    现在我们都知道`脂肪`不再是`不健康`的食品了, 我们反而使用摄入一定量的`脂肪`. 但是`脂肪`和谷物这些健康的食物的热量都很高. 在减肥期间, 还是应该适量摄入. 
    
5. **身体对胰岛素抵抗**

    胰岛素是身体内调节血糖代谢的主要激素.如果出现胰岛素抵抗, 那么体内血糖代谢就会出现问题.多余的血糖就会转换成脂肪储存起来.
    
    虽然初始这样的情况无可抗拒, 但是需要认清两个事实. 
    - 我们的身体没有真的因为胰岛素抵抗而无限的增长下去, 这就说明身体依然达到某种平衡.
    
    - 我们的身体是一个精密而复杂的机器, 他可以根据环境进行自动调节.

    所以我们要做的就是先打破平衡, 让身体进行自我调节以到达新的平衡.
    
    
### 定制我的减脂计划

1. **记录**

    就是记录减脂期间食物摄入情况和运动量情况.在某个周期结束以后, 根据实际情况, 反应出我们的计划是否有效果.有效果就继续继续坚持, 如果没有效果, 就需要从记录中寻找原因, 即时修改计划表.
    
    每个人的身体素质都不一样, 别人的计划表不一定就适合自己, 需要根据自己的实际情况, 加以调整成为适合自己的计划表.我暂时给自己定制一个周期为2周.每两周对比是否有效果, 更新自己的计划表.
    
2. **运动**

    运动的目的一是直接消耗掉体内更多的热量.另一个目的提供身体素质, 增加身体的基础代谢.即使不用的的时候, 也能消耗掉更多的热量. 
    
    我的运动方式是去健身房.每周4次, 每次2小时的运动量, 以器械训练和30钟有氧运动进行训练.
    
    因为在减脂的同时肌肉也在消耗, 通过器械训可以增肌与消耗到达平衡.肌肉增加了基础代谢也会增加.
    
3. **吃**

    都说健身三方靠练, 七分靠吃.不吃饱那来的力气来运动呢? 在吃的方面就先不去控制, 就按平时饮食就行了. 只需避免高热量食物的摄入以及周末不能放纵自己.
    
4. **睡眠**

    身体是一个有机的整体, 白天身体提供各种'资源'让我们可以完成各种各样的活动, 晚上的睡眠是身体自我调节, 为第二天活动准备各种的`资源`的时候. 如果睡眠不好, 很清楚是什么样的结果. 所以好的睡眠也是很重要的.
    
    
总之, 减肥不是也不应该从减少能量单一方面着手.身体是一个复杂的系统, 减少摄入量在短期可能减少体重, 但是这样做有可能对身体产生更严重的损害.

### 说明

对于健身, 我也是刚刚开始了解, 这些信息也是来自于网络, 可能会有错误的地方. 需要通过实践加以修正, 如果对这方面有研究的朋友可以为我指正.如果和我一样也是新手, 那我们就一起讨论, 一起践行.

如果有志在2018年减肥健身的, 我们一起相互学习, 相互督促.

2018成就更好的自己.