# <center> A T O M I C - H A B I T S</center>

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Hello Hive Book Club. I think I haven't been here for long months, but this week I got pretty productive and had the chance to read Atomic Habits by James Clear. A book that I will be commenting on below and it seems to me quite good for our personal growth, remembering that all changes start from within, that is, for ourselves.

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Hola, Hive Book Club. Creo que tengo largos meses que no estoy aquí, pero esta semana me puse bastante productiva y tuve la oportunidad de leer Hábitos atómicos por James Clear. Un libro del cual estaré comentando a continuación y es que me parece bastante bueno para nuestro crecimiento personal, recordando que todos los cambios empiezan desde adentro, o sea por nosotros mismos. 

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![photo1688356354.jpeg](https://images.hive.blog/DQmbAM4dvfCDuerETrYooYfRgJzthGx6ocgoZssgdbcx9sK/photo1688356354.jpeg)
Imagen created by me using PicsArt
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Of course we start by having a clear definition of both words that make up the title of this book and that without going too far is something that the book itself provides us at the beginning
 
Atomic: 1 An extremely small amount of a thing. The smallest, most reducible unit that is part of a larger system. 2 The source of immense energy or power

Habit: A routine or practice that is performed on a regular basis, an automatic response to a specific situation.

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Por supuesto empezamos por tener una definición clara de ambas palabras que componen el título de este libro y que sin ir muy lejos es algo que el mismo libro nos proporciona al inicio
 
Atómico: 1 Una cantidad extremadamente pequeña de una cosa, la unidad más pequeña y reductible que forma parte de un sistema mayor. 2 La fuente de una inmensa energía o poder

Habito: Una rutina o una práctica que se realiza de manera regular, una respuesta automática a una situación específica.


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![image.png](https://images.hive.blog/DQmc7oBwDZCaH2CEZKdi8G4DTdZ6HFB15nSjQVGJRChEge9/image.png)
[Source](https://trabajofinaldecomputacioniii.wordpress.com/el-modelo-atomico-actual-y-sus-aplicaciones/)
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At the beginning of the book we will find the introduction (obviously), the author recounts his life and how an accident he had on a baseball field changed his life for a year, a year where he was on hiatus, then when he resumed his normal life, everything seemed to go very slowly, however, he never gave up, despite the fact that there were moments where he felt very sad. Upon entering the University he learned a lot and above all it was the moment where he began to develop good habits that led him to achieve great changes.

All this first part leaves us a teaching that the author says; Habits at first may seem small and insignificant, they will turn into extraordinary results if you are willing to keep them for several years. And it is true that we all have to deal with setbacks, but in the long run the quality of our life depends on the quality of our habits. The author tells us that if we improve our habits, anything is possible, and I believe it is true, I went through a change like this as a teenager and my life was different, it was for something better. I must also say that all of this, for the first part, is quite motivating, it makes you want to read the whole book.

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Al principio del libro nos encontraremos la introducción (obviamente), el autor relata su vida y como un accidente que tuvo en un campo de baseball le cambió la vida por un año, un año donde estuvo en pausa, luego al retomar su vida normal, todo parecía ir muy despacio, sin embargo, nunca se rindió, a pesar de que hubo momento donde se sentía muy triste. Al ingresar en la Universidad aprendió mucho y sobre todo fue el momento donde más empezó a desarrollar buenos hábitos que lo impulsaron a lograr grandes cambios.  

Toda esta primera parte nos deja una enseñanza que dice el autor; los hábitos en un principio pueden parecer pequeños y poco significativos, se transformarán en resultados extraordinarios si tienes la voluntad de mantenerlos durante varios años. Y es bien cierto que todos tenemos que lidiar con contratiempos, pero a la larga la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros hábitos. El autor nos dice que si mejoramos nuestros hábitos cualquier cosa es posible, y yo creo que es cierto, yo de adolescente pase por un cambio así y mi vida fue diferente, fue para algo mejor. También debo decir que todo esto para ser la primera parte, es bastante motivador, te lleva a querer leer todo el libro.


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![image.png](https://images.hive.blog/DQmXRwQuJpXGCuooXNWChQWNFTAB2pNjD9JFXSiWrQAsPwp/image.png)
[Sources](https://logromotion.com/diez-habitos-para-una-vida-mas-sana/)
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The purpose of this book is to be like an instruction manual, where you can also find wisdom, practical advice and it is proposed as a contribution so that you can find the most significant ideas and that they are interrelated in such a way that they are highly functional.

This means that it focuses on the implementation of the habits and gives instructions on how to do it, with different strategies and approaches. Example of this:

4 laws to achieve success in our habits? 1 Clue, 2 Craving, 3 Response and 4 Reward.

It is one of the strategies that we will use and what does this mean, well…

1- Make it obvious – I will do this thing on this day, at this time and in this place.
2- Make it attractive
3- Keep it simple
4- Make it satisfactory

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La finalidad de este libro es que sea como un manual de instrucciones, donde también puedas encontrar sabiduría, consejos prácticos y se plantea como una contribución para que encuentres las ideas más significativas y que se interrelaciones de tal manera que sean altamente funcionales. 

Esto se traduce a que se enfoca en la implementación de los hábitos y da instrucciones sobre cómo hacerlo, con diferentes estrategias y enfoques. Ejemplo de esto: 

¿4 pasos para alcanzar el éxito en nuestros hábitos? 1 Señal, 2 Anhelo, 3 Respuesta y 4  Recompensa.

Es una de las estrategias que usaremos y qué significa esto, pues…

1-	Hacerlo obvio – Yo haré esta cosa en este día, a esta hora y en este lugar.
2-	Hacerlo atractivo
3-	Hacerlo sencillo
4-	Hacerlo satisfactorio


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![image.png](https://images.hive.blog/DQmaC4pWRjxSfxrkptieXaowBNBWobwQJJZGu5zZ6HnbCmi/image.png)
[Source](https://alchetron.com/Physical-law)
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Of course I am not going to tell you the whole book in this review, but I am going to tell you that it has many interesting things, there is a theme in the first chapter that caught my attention and that is that it mentions that sometimes we focus a lot on goals and that we leave out what is really important, he tells us that it is "that system", following the author's parameters and what he mentions so much about a system, he calls it steps and processes that make you achieve something. But the point where I want to get to is that problems arise when we spend too much time on the goals and not on the system, he says that we all have goals, both the winners and the losers, and he gives us the example of the Olympic Games, all the ones that participate in the race have the same goal which is to win but this is not what distinguishes the winners from the losers, the goal is the same for all of them, but everything changes when they implement continuous improvements to obtain completely different results, that would be the system. Interesting, right?

And just analyzing this small point I realized that he is very right and it made me think about so many things in my life, always focusing on the goals, on the results and not on that whole process. And something that is very true is that when we live focused on goals we believe that when we reach them it will be the moment in which we will finally feel happy and it is not always like that, and I have experienced this, I have achieved things that I thought would make me happy and still I could not feel that happiness. At this point, he explains, is that we create a kind of new mentality that ends up creating a conflict of exclusion where you put yourself between a rock and a hard place, you tell yourself that you have reached your goal and you are successful or you fail and you will be a failure. The reality is that it opens our eyes and tells us that it makes no sense that we are restricting our happiness to only one scenario, when the reality is that there are many paths that will lead us to achieve our success, it is important to learn to fall more in love with the process that of the final product and thus you will not have to wait until the outcome to allow yourself to be happy, the reality is that you will feel satisfied and happy when the system that you have created for yourself is working.

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Por supuesto yo no voy a contarte todo el libro en esta reseña, pero sí a decirte que tiene muchas cosas interesantes, hay un tema en el primer capítulo que me llamó la atención y es que menciona, que a veces nos enfocamos mucho en las metas y que dejamos de lado lo que es realmente importante, nos dice que es “ese sistema”, siguiendo los parámetros del autor y a lo que tanto hace mención de un sistema, él lo denomina como pasos y procesos que te hacen alcanzar algo. Pero al punto donde quiero llegar es dice que surgen problemas es cuando dedicamos demasiado tiempo en las metas y no en los sistema, dice que todos tenemos metas, tanto los ganadores como los perdedores, y nos pone el ejemplo de juegos olímpicos, todos los que participan en la carrera tienen la misma meta que es ganar pero esto no es lo que distingue a los ganadores de los perdedores, la meta es la misma para todos ellos, pero todo cambia cuando implementan mejoras continuas para obtener resultados completamente distintos, ese sería el sistema. Interesante, ¿verdad?

Y solamente analizando este pequeño punto me di cuenta de que tiene mucha razón y me hizo pensar en tantas cosas de mi vida, siempre enfocándome en las metas, en los resultados y no en todo ese proceso. Y algo que es bien cierto, es que cuando vivimos enfocados en las metas creemos que al alcanzarlas será el momento en que por fin nos sentiremos felices y no siempre es así, y esto lo he vivido, he alcanzado cosas que yo pensé que me harían feliz y aun así no conseguí sentir esa felicidad. En este punto nos explica es que creamos una especie de nueva mentalidad que acaba por crear un conflicto de exclusión en donde te pones entre la espada y la pared, te dices que acabas tu meta y eres exitoso o fallas y serás un fracasado. La realidad es que nos abre los ojos y nos dice que no tiene sentido que nosotros estemos restringiendo nuestra felicidad a únicamente un escenario, cuando la realidad es que existen muchos caminos que nos llevarán a alcanzar nuestro éxito, importante es aprender a enamorar más del proceso que del producto final y así no tendrás que esperar hasta el desenlace para permitirte ser feliz, la realidad es que te sentirá satisfecha y feliz cuando el sistema que hayas creado para ti esté funcionando.

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmPXx5khFe5RweRA7EqhsAS8aGithcxnv7iTQU8HMHiMym/image.png)
[Source](https://www.kaseya.com/blog/2022/04/07/system-integration/)
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On the other hand, it makes us see our erroneous perception with which we associate habits because many times we want to produce quite a big change and sometimes we set ourselves these challenges that almost seem fanciful because we are not used to giving a lot of ourselves, he also says that sometimes we try to change something that we should not change. Instead of focusing on always wanting to change what we can do, we must set our sights on building habits based on identity changes, on who we want to become.

I know very well what a habit is, however, by creating unrealistic goals I come to create a negative perception of habits, instead of enjoying doing something, I feel forced by myself to do a job, but it is because I didn't know how to implement it properly. While we are reading the book, it makes us understand that habits do not restrict freedom, they provide it. Its purposes are to solve life's problems by using as little energy and effort as possible.

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Por otro lado, nos hace ver nuestra percepción errónea con la que asociamos los hábitos porque muchas veces queremos producir un cambio bastante grande y a veces nos ponemos estos retos que casi parece fantasiosos porque no estamos acostumbrados a dar mucho de nosotros, también dice que en ocasiones nosotros tratamos de cambiar algo que no debemos cambiar. En lugar de enfocarnos en siempre querer cambiar que es lo que podemos hacer, debemos poner nuestra mirada es en construir hábitos basados en cambios de identidad, en quien queremos llegar a ser.

Yo sé muy bien lo que es un hábito, sin embargo, por crearme metas poco realistas llego a crearme una percepción negativa de los hábitos, en lugar de disfrutar de hacer algo, me siento obligada por mi misma a realizar una labor, pero es porque no supe implementarlo de la forma adecuada. Mientras vamos leyendo el libro nos hace entender que los hábitos no restringen la libertad, la proveen. Sus propósitos son resolver problemas de la vida mediante el uso de la menor cantidad de energía y esfuerzo como sea posible.

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmb8UyzhCUS8iyhwrjhvbTAPMJ24bdkPYSjmWAkiupEpqF/image.png)
[Source](https://www.shutterstock.com/search/technical-problems)
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Learning to make our habits irresistible, despite the fact that it is not possible to transform each one of habits into supernormal stimuli, we can make each of our habits more seductive. There is talk that habits have a peak, and that peak is reached by dopamine. He mentions that in a person without dopamine, desires die. And in fact there are scientific explanations for this fact, and it is that when he says that habits are a feedback loop driven by dopamine, he makes it very clear when he says the following: "all behaviors that are very prone to becoming habits: consuming drugs, junk food, playing video games, browsing social media; are associated with high levels of dopamine" the truth is that all these things that the author mentions to us, we can describe them as being related to pleasure but it is not only for this, dopamine plays another role for the formation of our habits and it is interesting to read from the book, it tells us that dopamine really helps many neurological processes such as motivation, learning and memory.

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Aprender a hacer irresistibles nuestros hábitos, a pesar de que no es posible transformar cada uno de hábitos en estímulos supernormales, los podemos hacer más seductores a cada uno de nuestros hábitos. Se habla de que los hábitos tienen un pico, y ese pico lo alcanza la dopamina. Menciona que en una persona sin dopamina, los deseos se mueren. Y de hecho hay explicaciones científicas sobre este hecho, y es que al decir que los hábitos son un circuito de retroalimentación impulsado por la dopamina lo deja bien en claro cuando dice lo siguiente “todas las conductas que son muy proclive a convertirse en hábitos: consumir drogas, comida chatarra, jugar videojuegos, navegar en la social media; están asociadas con niveles altos de dopamina” lo cierto es que todas estas cosas que nos menciona el autor, podemos describirlas como que están relacionadas con el placer pero no es solamente para esto, la dopamina desempeña otra papel para la formación de nuestros hábitos y es interesante leerlo del libro, nos dice que realmente la dopamina ayuda a muchos procesos neurológicos como la motivación, el aprendizaje y la memoria.


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![image.png](https://images.hive.blog/DQmSNxH5PxnLVUgjVAmym5BJsbCpc3RfRUUL5fntTxnhCzP/image.png)
[Source](https://turningpointpsychology.com.au/2022/12/29/why-we-develop-bad-habits/)
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There are many teachings here, you understand that each day is made up of many moments, but in reality it is a few habitual choices that determine the path we take; our habits are the entry point not the end point. Another of them is quite curious and it is said that if we constantly find ourselves struggling to fulfill our plans, then we must turn our bad habits into something more difficult to do in order to create a commitment mechanism in ourselves. I have done this several times and an example that I can give you about me, is the tendency to spend money on clothes every month, I made this bad habit difficult by blocking my money in a wallet, and the minimum term to release it was 90 days, so I gradually managed to save money, which was my goal. Currently, I am very good at saving money because I already know how to identify my priorities and wasting money is a bad habit. Now I usually manage my expenses. things I didn't have before. Regularly every month I put together a spending plan, I made this a new habit since few years.

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Aquí hay muchas enseñanzas, entiendes que cada día está conformado por muchos momentos, pero en realidad son unas pocas elecciones habituales las que determinan el camino que tomamos; nuestros hábitos son el punto de entrada no el punto final. Otra de ellas es bastante curiosa y se dice que, si constantemente nos encontramos luchando para cumplir con nuestros planes, entonces debemos es convertir nuestros malos hábitos en algo más difícil de hacer para lograr crear en nosotros un mecanismo de compromiso. Yo he hecho esto varias veces y un ejemplo que te puedo dar acerca de mí, es la tendencia a gastar dinero en ropa cada mes, hice este mal hábito difícil al bloquear mi dinero en una wallet, y el plazo mínimo para poder liberarlo era de 90 días por lo que progresivamente logré reunir dinero que era mi objetivo, en la actualidad soy muy buena para ahorrar dinero porque ya sé identificar mis prioridades y el hecho de despilfarrar el dinero es un mal hábito, ahora suelo tener una administración de mis gastos, cosas que no tenía antes. Regularmente cada mes armo un plan de gasto, esto lo convertí en un nuevo hábito desde hace varios años.


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![image.png](https://images.hive.blog/DQmRy2uTR2CLSi955cZqCQthbJf9xmgzCWrFs31UedFUYJx/image.png)
[Source](https://www.inc.com/mareo-mccracken/6-unexpected-ways-to-create-good-habits-and-actually-keep-them.html)
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Too many good things to say, but to give a fairly precise and short conclusion to this book, it is that we will learn to automate a habit until we never have to think about it again.

*The trick to doing anything is to first cultivate a desire for that thing*

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Demasiadas cosas buenas por comentar, pero para dar una conclusión bastante precisa y corta de este libro, es que aprenderemos a automatizar un hábito hasta que más nunca tengamos que pensar en ello. 


*El truco para hacer cualquier cosa consiste en primero cultivar un deseo por esa cosa*

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