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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeiaylcare5elckhr7gh2i6d6wtsro7ne4syi2qkfc2mxl3xc5rn5oe/)](https://3speak.tv/watch?v=kley-sw/qlstdivo)

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1> día mixto Front Lever y plancha 💪</h1></center></div>

 <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1>Mixed front lever and plank day 💪ENG</h1></center></div>



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###  *Hola Hivers*

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 l día de ayer cerré una semana de 5 sesiones de entrenamiento: dos días de front lever y un quinto día, el de ayer, con un entrenamiento mixto de front lever y plancha. Fue una sesión bastante suave, ya que solo consistió en tres series por elemento. Es decir, alterné un ejercicio de plancha con uno de front lever.
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Ayer aproveché que estaba en casa, en Buena Vista, con las barras y todos los implementos a mi disposición para entrenar, cerrar la semana y reforzar algunos puntos específicos. 

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###  *Hi Hivers*

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Yesterday I wrapped up a five-session week: two days of front levers, and a fifth day, yesterday, with a mixed workout of front levers and planks. It was a fairly light session, as it only consisted of three sets of each element. That is, I alternated a plank exercise with a front lever exercise.
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Yesterday, I took advantage of being at home in Buena Vista, with the barbells and all the equipment at my disposal, to train, wrap up the week, and strengthen some specific points.

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La rutina consistió en un ejercicio con banda elástica para cada elemento, además de una serie de básicos. Por ejemplo, en plancha hice flexiones de tuck y flexiones lean, combinándolas en una biserie. En front lever realicé intentos con banda elástica roja y aguantes de one arm front lever. Este último fue el segundo ejercicio de cada elemento. El primero consistió en aguantes de straddle y una combinación de front lever. Para finalizar esta rutina, realicé flexiones de pino para empuje y unos muscle-ups como trabajo de tirón.
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Así finalizó esta sencilla, pero efectiva rutina.

Nos vemos en el próximo post.  
¡Somos SWC! ❤️
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The routine consisted of an elastic band exercise for each element, in addition to a series of basic exercises. For example, in the plank, I did tuck push-ups and lean push-ups, combining them into a bi-series. In the front lever, I performed red elastic band exercises and one-arm front lever holds. This was the last exercise for each element. The first consisted of straddle holds and a front lever combination. To finish this routine, I did handstand push-ups for pushing and some muscles for pulling.

That concluded this simple but effective routine.

See you in the next post. 
We are SWC! ❤️

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|<center>Creditos</center>|<center>Credits</center>|
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|<center>Camara</center>|<center>Camera</center>|
|<center>@kley-sw</center>|<center>@kley-sw</center>|
|<center>Edición</center>|<center>Edition</center>|
|<center>@kley-sw</center>|<center>@kley-sw</center>|
|<center>Día</center>|<center>Day</center>|
|<center>domingo</center>|<center>sunday</center>|
|<center>**Fecha de publicación.**</center>|<center>**Publication date**</center>|
|<center>13/4/2025</center>|<center>13/4/2025</center>|




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### DETALLES DE LA EDICIÓN
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Dispositivo
Spark-10-Pro Plus

Aplicación
[Cap Cut](https://www.capcut.com/es-es/)

Traductor: 
<a href="https://www.deepl.com/es/translator/?hl=es&tab=TT"><strong>DeepL logo Traduct or</strong></a></center> <br/>


 <center>Redes Sociales
**Social Networking**</center>
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=kley-sw/qlstdivo)