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不知道大家有没有这样的经验？明明有一堆要完成的工作，但是总会拖到最后一刻先开始处理。明明中间并没有什么重要的事情做，就是不自觉在拖延。在大学时代，我身边(包括我) 都要这种坏习惯。功课作业报告测验什么也好，不到最后就不开始处理，结果常常搞出很多大麻烦。我们会称自己作「Deadline Fighter」，直译就是「死线狂战士」，意思就是指在最后一刻(才)奋斗的人。大学的时候，曾经读过这一种拖延症的详细介绍。那时由于我问题不太严重，所以没有怎样去处理。但自从辞去了上一份工后，在家的日子和时间很长，也提不起劲做一些经要做的事实，慢慢开始养成了一种拖延的习惯，我就觉得再这样下去就不行了。

其实一般人种会或多或少有拖延的习惯，因为这是人应付焦虑的一种方法。通常面对有压力的工作和任务事，适量的拖延可以暂时舒缓压力。但当这种拖延行为越来越严重，或者长期都有这种问题，那就开始危险了。如开始阻碍你的正常工作，那就不是普通一个坏习惯，而是慢慢接近一种精神疾病了。

现在回想一下，平日工作时，你会不会有种拉力阻止你开始，直到你发现时间无多才肯去做？
或者会不会有以下的想法：
「今天心情不太好，明天才做吧。」
「时间多的是，今天先休息下吧。」
「还有时间，先上一上网放松下，待回才开始吧。」

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如果有的话，你就要开始小心了。如果这些想法变得越来越常出理，或者变成你生活日常的处事方式，这代表你已经进入了一个很危险的状况。长远来说，因经常要追赶死线，工作又做得不好，你的压力会愈来愈大，自我形象也会愈来愈差，一个靠不好，甚至会有灾变性的后果。更严重甚至有机会引起抑郁症等情绪病。

那么，应该怎样去改善这种情况？

其实可以选用番茄工作法去改善这个问题。

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这是八十年代创立的一种时间管理法，方法很简单。就是用一个计时器去分配自己任务的工作时间。名字由来我不太清楚，但很可能和八十年代外国常见的番茄形计时器有关。

实行方法很简单，例如计时25分钟工作之后5分钟休息。再25分钟工作之后5分钟休息。

而一般有四个基本步骤：
1- 决定要完成的工作
2- 在计时器设定工作时间 (一般为25分钟响一次提示)
3- 持绩工作到计时器响，响的一刻，可选择继续工作还是休息5分钟。如继绩工作，必需等到下一个25分钟才能停下来。并把成果纪录下来。每工作25分钟，记下一个「x」
4- 每有4个x，休息15-30分钟。

虽然方法简单，但其实非常实用。原理就是规划好自己的工作时间，纪录「x」也能增加工作的成就感，慢少对工作的抗拒。是一种很聪明的方法。

对小孩子用的先做半小时功课，然后让你看十五分钟手机，之后再做半小时的功课也是类似的原理。
有外力(计时器) 和时间监控下的情况，人会比起什么都没有的情况下更能自律工作。

除了番茄工作法之外，也有一些简单又可行的方法。

例如：

1- 改变自己的想法
一般拖延的原因不外乎工作不有趣，不想做，或是有压力。愈感到痛苦，其实人就会越不想做。所以最好的方法就是令自己享受工作，至少不要令自己讨厌它。

2- 把目标设定好
可以把一份大工作拆成数分短期目标，一步一步，按步就班去完成。先处理当刻要处理的事，才慢慢去想后续的工作。这样杂念和压力都会变少。

3- 外力
找一个人督促自己，是很有效防止拖延的好方法，再不然例如计时器和时钟也是一个好方法。

4- 奖励自己
每当完成一部份的工作或目标时，可以奖励一下自己，这样的话，可以自动养成习惯，也会更有推动力。

以上提供了一些简单的做法，希望大家在未来的日子不会再受到拖延症的影响，可以100%发挥自己的能力。

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