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# Orange- Vitamins & Benifits
Oranges as soon u think about it its Vitamins C yes it contains lots 
of Vitamins C in it with B6 and B5, E and its peels contains calcium,
riboflavin, thiamin, niacin and folate. Its a good source of quick energy
consuming of it may secure you from heart clotting specially in women.

Hindi Version
# ऑरेंज-विटामिन उसके फायदे

संतरे के बारे मैं जैसे ही आप सोचते होंगे कि यह अपने विटामिन सी के बारे में है, 
हां इसमें बहुत सारे होते हैं इसमें विटामिन सी  बी 6 और बी 5, ई और उसके 
छिलके में कैल्शियम होता है, राइबोफ़्लैविन्, थियामिन, नियासिन और फोलेट 
इसका तीव्र ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है इसके सेवन से महिलाओं में होने वाली 
दिल की बीमारी में लाभ मिलता है 

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# Potato -Vitamins & Benifits

Potato has approx 116 calories in it, it has more  potassium then banana
Vitamins  containing in it are  B1, B2, B3, B4, B5, B6, C, E & K  good source of 
vitamin B6. Fiber, magnesium and antioxidants a potato contains a good 
amount of fiber which is good for health and stomac, supports the imune 
system in India its called King of  Vegitables, but avoid fried potato as its not 
good for health.

Hindi Version
# आलू-विटामिन और उसके फायदे

आलू में लगभग 116 कैलोरी हैं, इसमें केले से ज्यादा पोटैशियम पाया जाता है
इसमें  विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 4, बी 5, बी 6, सी, ई  होता है
विटामिन बी 6 फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट्स में आलू में एक अच्छा है
फाइबर की भरपूर मात्रा इसमें पायी जाती जो स्वास्थ्य और पेट के लिए अच्छा है, 
इम्यून सिस्टम को अच्छा करता है भारत में इसका नाम सब्जियों का राजा कहा जाता है, 
लेकिन फ्राइड आलू से बचें, ये स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है

![6.jpg](https://steemitimages.com/DQmUHGZ7wLDCAyShVL3c91piKNaJE47dQt2Cr9H3HD5tqux/6.jpg)

# Pumpkin -Vitamins & Benifits

Eating Pumpkin is very good for heart it contains good source of potassium fiber
 vitamin A, B1,B2,B3 C, it is very good in hypertension release it decreases 
sodioum intake which helps in relaxation in tension benifits in high-blood pressure 
patients it help in weight loss and skin treatments.

Hindi Version
# कद्दू-विटामिन और उसके फायदे

कद्दू दिल के लिए बहुत अच्छा है इसमें पोटेशियम और फाइबर विटामिन ए, बी 1, बी 2, 
बी 3 सी का अच्छा स्रोत होता है, यह उच्च रक्तचाप  में बहुत अच्छा है, यह शरीर मैं से 
  कम करता है जो तनाव दूर करने में मदद करता है उच्च रक्तचाप के रोगियों
 में लाभ देता है यह वजन घटाने और त्वचा के उपचार में मदद करता है

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