สวัสดีเพื่อนๆทุกๆคนคะ..วันนี้ก็เช่นเคยไปออกกำลังกายกันสักนิดๆหน่อยให้ร่างกายพอมีเลือดสูบฉีดไปบ้าง... เเละในส่วนของวันนี้ก็เช่นเคย คือวันนี้ก็ว่าจะงดออกกำลังกายเพราะไม่ค่อยสบายตัวเป็นป่วยเป็นเรื่องของผู้หญิงเเต่ก็นะ..คิดว่าคงนิดหน่อยพอเป็นกระสัยคงไม่เป็นอะไรมากหรอก เนื่องจากเมื่อวานทานทุเรียนไป..555 วันนี้ก็ต้องจำเป็นมาเบิร์นออกให้ร่างกายกระชุ่มกระชวยสักหน่อย...

![6E6BA2D2-577C-4AE8-9812-BAA024940423.jpg](https://steemitimages.com/DQmPYvfXCWHEocFb3SqFUG87YZnxbJzraEZGrxLXLXpU6Li/6E6BA2D2-577C-4AE8-9812-BAA024940423.jpg)
***
***
ดูจากชุดก็ไม่พร้อม ตอนเเรกจะมายกเวทนิดๆหน่อยๆ เเต่เห็นเเล้วก็อดใจไม่ไหว ซิทอัพๆ สักยกสองยกพอกระชับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนของหน้าท้อง เเต่อย่างที่บอกได้ไม่เต็มที่เนื่องจากร่างกายไม่พร้อมร้อยเปอร์เซนต์
![S__2727938.jpg](https://steemitimages.com/DQmcueVoY47Nup9HMvPXt5jb78zuAdTtTuEY15qzCJRbZj5/S__2727938.jpg)

ยกเวทนี้ก็ควรระวังนะคะถ้าไม่อยากให้มีกล้ามขึ้นใหญ่ๆจนดูเป็นผู้หญิงกล้ามโต ต้องใช้น้ำหนักข้างละ  2 kg ไม่หนักจนเกินไป ค่อยๆทำทุกวันเอาเเค่กระชับส่วนที่มันย้อยๆบริเวณต้นเเขน 

![C639ACA8-B79B-41CC-8CEA-6D13686A8E45.jpg](https://steemitimages.com/DQmXHejjmAxUAhhVw8GgJve2toK1tkJnGjbGgZT96kfonWD/C639ACA8-B79B-41CC-8CEA-6D13686A8E45.jpg)

ซิทอัพก็อย่างที่บอกคะ ช่วงท้องบนคือซิทอัพเเบบทุ่มทั้งตัว ส่วนท้องล่างเเค่พอยกช่วงไหล่กับคอไม่ต้องโน้มไปทั้งตัว สักสองสามยก ยกละ 20 ครั้ง ไม่ต้องทำติดๆกันนะคะ พักไปเล่นอย่างอื่นบ้างเเล้วค่อยมาทำต่อ จะได้ไม่ดูล้าจนเกินไป

![B6C490E2-C239-46FB-BAED-F5FAE3D1DA39.jpg](https://steemitimages.com/DQmSnPBKHbQCg1kqQQg1pj3qiQ8K17MFNhtQUxjrQdtfQ2R/B6C490E2-C239-46FB-BAED-F5FAE3D1DA39.jpg)

วันนี้ทำเเค่เบาๆ เเบบว่าเบาจริงๆกว่าวันอื่นๆเเค่ประมาณ 45 นาที ก็พักมานั่งใสๆเนียนๆถ่ายรูปให้เพื่อนๆได้ดูกัน วันไหนพร้อมโชว์ซิกเเพค เดียวจะเอามาฝากให้จงได้  555 คงไม่นานเกินรอ

![2D8A49DD-5777-4135-B0A1-09A5C9DD8C2A.jpg](https://steemitimages.com/DQmcnCod31WQxARVE5s9jpV6rY65k4anjq8v8uWtuMVbcdz/2D8A49DD-5777-4135-B0A1-09A5C9DD8C2A.jpg)

ก็กำลังจะได้สองเเพค สามเเพ๊ค กิเลสการกินก็มาอีกละ เฮลตี้ก็ไม่เคยพลาดอยู่นะ ของหวานก็เบาๆอดไม่ได้ก็พวกผลไม้นี้เเหละตัวดี กล้วยหอม มะม่วง ติดกับโต๊ะกินข้าวหลังอาหารทุกมื้อ..555 จะให้งดได้ไงเนอะเห็นมันถูกๆช่วงนี้
***
***

อย่างที่บอกไว้หลายๆโพสต์ว่าไม่ได้มีเทรนเนอร์ ไม่ได้มีคลาส อยากทำเเบบไหน ส่วนไหนก็ทำส่วนๆ เเบบของเรา เเละยังไงก็มาออกกำลังกายกันบ้างนะคะเพื่อนๆ เราจะสุขภาพดีไปด้วยกัน..รีบๆตามมาคะ สำหรับเพื่อนที่ได้เข้ามาอ่านกำลังสนใจหรือสนใจเเล้วเเต่ยังสมัครไม่เป็นให้ดูลิงค์ของคุณ @tookta ตามนี้ได้เลยนะคะhttps://steemit.com/thai/@tookta/pt-1
หรือใครสนใจโหลดเเอพพลิเคชั่นก็สามารถทำตามได้ที่ลิงค์ของคุณ @kanokwan ตามลิงค์นี้เลยนะคะ https://steemit.com/thai/@kanokwan/how-to-sign-up-steemit-videothai-20171014t211514540z เเละต่อด้วยลิงค์นี้
https://steemit.com/thai/@kanokwan/how-to-sign-up-steemit-version-2-thai-20171015t204327998z
และถ้าอยากเปลี่ยนเป็นเงินไทย สามารถทำตามโพสต์ของ @laddawan และ @tawasiriwach ตามลิงค์นี้เลยนะคะ
https://steemit.com/cryptocurrency/@laddawan/steemit-bitcoin-0-016889-btc-bitcoin-5-000-2017116t135718794z
https://steemit.com/thai/@tawasiriwach/computer-tips-15-sbd

สุดท้ายท้ายสุดเราต้องขอขอบคุณ Steemit ที่ทำให้เราได้มีพื้นที่เเชร์เรื่องราวดี เเละมอบสิ่งดีๆให้กับกับเรา เเละต้องขอบคุณเพื่อนๆชาว Steemit ทุกๆคนที่ให้การช่วยเหลือเป็นอย่างดี