Tutorial de planche para principiantes ESP-ENG
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0.000 HBDTutorial de planche para principiantes ESP-ENG
<center> [](https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/ksdnpzdj) ▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/ksdnpzdj) </center> --- --- <center> Tutorial de planche para principiantes ESP-ENG </center> <center> Planche tutorial for beginners ESP-ENG </center> --- |<center>Español</center>|<center>English</center> |-|-| ------ <div class="text-justify"><div class="pull-left">Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro un pequeño tutorial explicando como entrenar plancha para principiantes, comenzando desde lo básico para llegar al tuck planche. bueno quize hacer el tutorial corto para que fuera mas fácil de ver y también hay algunos lineamientos que hay que seguir para entrenarla inteligentemente tome en cuenta que hara 3 series por ejercicio para adaptarse. 1) lean planche 30 segundos 2) encogimientos escapulares explosivos 30 repeticiones 3) lean planche press 10 repeticiones 4) lean planche push ups 10 repeticiones 5) intentos de tuck planche, aguante lo maximo posible tome en cuenta y siga los lineamientos que estan escritos en el video ya que son muy importantes. nos vemos la próxima, lo cual traere rutina de front lever para principiantes. </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right">Hello people from Hive and SWC, today I show you a small tutorial explaining how to train plank for beginners, starting from the basics to reach the tuck planche. Well, I wanted to make the tutorial short so that it was easier to see and there are also some guidelines that must be followed to train her intelligently. Keep in mind that you will do 3 sets per exercise to adapt. 1) lean iron 30 seconds 2) explosive scapular shrugs 30 repetitions 3) lean planche press 10 reps 4) lean planche push ups 10 reps 5) tuck planche attempts, hold on as long as possible Take into account and follow the guidelines that are written in the video since they are very important. See you next time, which will bring a front lever routine for beginners. </div> ------ <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center>Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.</center></div> <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center>Thank you reader friends, see you in a future post.</center></div> ------ |<center>Credits</center>| |-| |<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>| |-|-| |<center>@moi-sw</center>|<center>@moi-sw</center> |<center>Producción</center>|<center>Production</center>| |<center>@moi-sw</center>|<center>@moi-sw</center> ------ <center> ### **EDITION DETAILS** ### **DETALLES DE LA EDICIÓN** Dispositivo: Tecno spark 10c Device: Tecno spark 10c Aplicación de edición de vídeo: **CapCut** Video application : **CapCut** Traductor: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/?hl=es&tab=TT"><strong>DeepL logo Traductor</strong></a> Translator: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/?hl=es&tab=TT"><strong>DeepL logo Traductor</strong></a> Música: <a href="">[ Lost Sky fearless - Chris Linton NCS - Copyright free ]( https://youtu.be/S19UcWdOA-I?si=xM-eDPah1Dpx-4bS )</center></center> Music: <a href="">[ Lost Sky fearless - Chris Linton NCS - Copyright free ]( https://youtu.be/S19UcWdOA-I?si=xM-eDPah1Dpx-4bS )</center></center> <center> ------ --- |<center>Muchas gracias por leer mi publicación!</center>|<center>Thank you very much for reading my publication!</center> |-|-| --- ▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/ksdnpzdj)