Incluyendo 6 ejercicios básicos a mis entrenamientos de running/ Including 6 basic exercises to my running workouts [ESP][ENG]
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0.000 HBDIncluyendo 6 ejercicios básicos a mis entrenamientos de running/ Including 6 basic exercises to my running workouts [ESP][ENG]
<liketuimages> <center>         </center> </liketuimages> --- # Versión Español > Hola a todos y todas mis deportistas favoritos, buenas vibras para ustedes. Bienvenido a mi blog. Lo que me han seguido en mis entrenamientos, saben que me esfuerzo cada día por mejorar, he realizado plan de entrenamientos que me han ayudado poco a poco en mis avances. Por eso, el día de hoy quiero compartir con ustedes esos entrenamientos que de una u otra manera me han ayudado a progresar en el running. Está semana la inicié con buen pie, con sesiones de entrenamiento de piernas y brazos, como parte de mis entrenamientos. Para correr correctamente es importante una buena técnica al momento de la práctica del running, si queremos tener una buena técnica, debemos mejorarla, para ellos debemos desarrollar rutinas de ejercicios que nos permitan obtener buenos resultados, también es muy importante que debemos combinar entrenamientos de fuerza y ejercicios de biometría, para que nuestras articulaciones y músculos, estén preparados para esfuerzo mayores en el running. En mi caso he empleado 6 ejercicios básicos que los uso todos o solo 3 de ellos, antes o después de cada sesión de running, los cuales me han ido muy bien emplearlos, me han dado un poco de potencia en el tren inferior de mi cuerpo. Estos son los ejercicios que he usado en mis entranamientos: los multisaltos con o sin obstáculos, los talones a los glúteos, skippings rápidos sin desplazamiento, zancadas, sentadillas y por último saltos con elevación de piernas y movimientos de brazos. Realizando series de 10 por 3 repeticiones. A medida que voy avanzando, iré subiendo las repeticiones, hasta lograr series de 10 repeticiones. El día de hoy, después de correr 3.45 kilómetros, en un tiempo de 26 minutos con 55 segundos, manteniendo un ritmo promedio de 7 minutos con 48 segundos por Kilómetros recorrido. Empleé como parte de mi entrenamiento Saltos con obstáculo y saltos con elevación de pierna y skippings con obstáculo. Estos ejercicios son de importancia para mi cuerpo, ya que fortalece mi masa muscular. Recuerden que antes y después de cada entrenamiento es necesario una rutina de estiramientos básicos para relajar los músculos y no sufrir lesiones. Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, ***“vamos por más”***. > ❤Contenido original del autor. > ❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11. > ❤Editor GridArt. > ❤Traductor: Deepl (Versión gratuita) **** # English Version > Hello to all my favorite sportsmen and women, good vibes to you. Welcome to my blog. Those who have followed me in my training, know that I strive every day to improve, I have made training plans that have helped me little by little in my progress. So, today I want to share with you those workouts that in one way or another have helped me to progress in running. This week I started off on the right foot, with leg and arm training sessions as part of my workouts. To run correctly is important a good technique at the time of the practice of running, if we want to have a good technique, we must improve it, for them we must develop exercise routines that allow us to obtain good results, it is also very important that we must combine strength training and biometric exercises, so that our joints and muscles are prepared for greater effort in running. In my case I have used 6 basic exercises that I use all or only 3 of them, before or after each running session, which have been very good to use them, they have given me a little power in the lower part of my body. These are the exercises that I have used in my workouts: multi jumps with or without obstacles, heels to glutes, fast skipping without displacement, strides, squats and finally jumps with leg lifts and arm movements. Performing sets of 10 by 3 repetitions. As I progress, I will increase the repetitions, until I achieve sets of 10 repetitions. Today, after running 3.45 kilometers, in a time of 26 minutes and 55 seconds, maintaining an average pace of 7 minutes and 48 seconds per kilometer run. I used as part of my workout hurdle jumps and jumps with leg lifts and skipping with hurdles. These exercises are important for my body, as it strengthens my muscle mass. Remember that before and after each workout a basic stretching routine is necessary to relax the muscles and avoid injury. I say goodbye to you. Until a next sports experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, ***"let's go for more "***. > ❤Author's original content. > ❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone. > ❤Editor GridArt. > ❤Translator: Deepl (Free version) --- For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@neilamarcano/incluyendo-6-ejercicios-basicos-a-mis-entrenamientos-de-running-including-6-basic-exercises-to-my-running-workouts-esp-eng)
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