Mis entrenamientos de hoy/My workouts today [ESP][ENG]
hive-189157·@neilamarcano·
0.000 HBDMis entrenamientos de hoy/My workouts today [ESP][ENG]
<liketuimages> <center>          </center> </liketuimages> --- # Versión Español > Hola a todos y todas, buenas vibras para ustedes. Bienvenido a mi blog. Mis entrenamientos del día de hoy, primeramente realice una serie de estiramientos, después continúe con un trote suave, que poco a poco fuí dominando sin llegar a mi limite, quiero mantenerme así hasta ganar bastante resistencia, mi cansancio está desapareciendo poco a poco, todavía me falta trabajar en eso, por eso estoy aumentando la intensidad en los ejercicios de cardio, sé que me van ayudar mucho. Mis esfuerzos de cada día por mejorar, se han debido a que me mantengo al 100% con mi plan de entrenamientos, en lo posible lo cumplo y todos mis avances se han debido a ello, me enfoco en la meta que debo cumplir, pronto sabrán de ella. Cada vez que corro me siento libre, realizada, satisfecha, por eso, correré mientras pueda hacerlo, ya le tome amor al running y quiero llegar más allá. Aunque dije ayer que iba a trotar fuera de mi zona de confort, no pude, salí de la escuela muy tarde y opte por aprovechar el tiempo, antes de la bailoterapia, por la hora opte por una distancia corta de 3.04 kilómetros en un tiempo en movimiento de 26 minutos y 13 segundos, a un ritmo promedio de 8 minutos con 37 segundos por kilómetros recorridos, con una cadencia promedio de 145ppm. Mejore en la cadencia, es decir mejore la cantidad de paso por minutos, poco a poquito voy avanzando, estoy muy emocionada por eso. Seguí mis entranamientos con unos ejercicios que me ayudaran a mejorar mi forma de correr, los multisaltos con obstáculos, los skippings rápidos con obstáculos, los saltos continuos sin cuerda. Realice una series de 10 por 3 repeticiones cada uno de los ejercicios. Luego me uni a mi grupo de bailoterapia Salud, Belleza y Alegría, la cual el instructor Navarro, llevó los entrenamientos a otro nivel, realizamos ejercicios full brazos y piernas, con intensidad moderada, cada ejercicios se realizaron con una serie de 10 por cada uno, con repeticiones de 4 veces. Culminando los entrenamientos en el suelo con la manta, ya que trabajamos en sentadillas en todos los niveles y variantes, el instructor quiere tener unas Barbies para diciembre, jajajaja. Nosotras estamos haciendo posible sus sueños. Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, ***“vamos por más”***. > ❤Contenido original del autor. > ❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11. Capturas realizado a la aplicación Strava. > ❤Editor GridArt. > ❤Traductor: Deepl (Versión gratuita) **** # English Version > Hello everyone, good vibes to you. Welcome to my blog. Those who have followed me in my training, know that I strive every day to improve, I have made training plans that have helped me little by little in my progress. So, today I want to share with you those workouts that in one way or another have helped me to progress in running. This week I started off on the right foot, with leg and arm training sessions as part of my workouts. To run correctly is important a good technique at the time of the practice of running, if we want to have a good technique, we must improve it, for them we must develop exercise routines that allow us to obtain good results, it is also very important that we must combine strength training and biometric exercises, so that our joints and muscles are prepared for greater effort in running. In my case I have used 6 basic exercises that I use all or only 3 of them, before or after each running session, which have been very good to use them, they have given me a little power in the lower part of my body. These are the exercises that I have used in my workouts: multi jumps with or without obstacles, heels to glutes, fast skipping without displacement, strides, squats and finally jumps with leg lifts and arm movements. Performing sets of 10 by 3 repetitions. As I progress, I will increase the repetitions, until I achieve sets of 10 repetitions. Today, after running 3.45 kilometers, in a time of 26 minutes and 55 seconds, maintaining an average pace of 7 minutes and 48 seconds per kilometer run. I used as part of my workout hurdle jumps and jumps with leg lifts and skipping with hurdles. These exercises are important for my body, as it strengthens my muscle mass. Remember that before and after each workout a basic stretching routine is necessary to relax the muscles and avoid injury. I say goodbye to you. Until a next sports experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, ***"let's go for more "***. > ❤Author's original content. > ❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone. > ❤Editor GridArt. > ❤Translator: Deepl (Free version) --- For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@neilamarcano/mis-entrenamientos-de-hoy-my-workouts-today-esp-eng)
👍 takeru255, roadstories, wisejg, tesmoforia, reinaldoverdu, guerreroots, ronaldjfs, yeceniacarolina, capybaraexchange, helengutier2, elsan.artes, alicia2022, sawcraz.art, malos10, marleyn, sayury, leticiapereira, fmbs25, zhanavic69, perazart, anira.art, fulani, jennyzer, genice, mey12, gislandpoetic, culebro, stefy.music, arjes, omarqm, razzi11, chelle0891, yris89, joeyarnoldvn, samic, kirito-freud, honeymoon-1611, sarix, osomar357, hiveshout, yggdrasilwind, freed99, elisaday7, travelnepal, gabrieljr, pablo1601, dorimarval, manclar, leidimarc, omarrojas, soylegionario, sbi7, sbi-tokens, fulldeportes, gaborockstar, yusmi, soniabalzan, anthony2019, tuerca, hive-189157, badge-153040, fulldeportes6, fulldeportes1, jennyarte, aventurerasbike, mocha15, hubeyma, charsdesign, luiselg1009, luisfxer, palabras1, alexaivytorres, joseantpp, nerdvana, iticocaracas, stow01, fulldeportes2, fulldeportes3, siriromo, genyus, fermionico, gloriaolar, cetb2008, liketu, anarcist69, diosarich, petrolinivideo, steemph.cebu, gorayii, elmerlin, arbalestarx7, has-k, noakmilo, nurofen, danokoroafor, rencongland, arunbiju969, jenesa, itravelrox, nikkabomb, matilei, macoolette, josejirafa, antoniarhuiz, lorennys,