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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeih2rljriw22efmbie4p3lkqrxnoqpozwvlrqu4u7wcsysblxmmcr4/)](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/agxvpmhm)

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<div class="text-justify"><p>Flexiones en Movimiento. Ya deben saber que no nos quedamos quieto ni un solo instante y hoy venimos cargados de puro poder; así es mis amigos, vamos a la acción con una serie de flexiones, que de paso, no serán ejecutadas de forma clásica. Porque tendremos mucho movimiento al realizar cada una de sus variantes; sabemos que las flexiones activan en gran medida la región superior de nuestro cuerpo; sin embargo, los movimientos que las acompañan harán de cada estación una sensación única. Si deseas saber más, te invito a disfrutar de este video que está cargado de mucha acción; vamos y no te quedes atrás. Una acotación, en la presentación digo flexiones variadas, pero la rutina real es flexiones en movimiento.

>Push-ups in Motion. You should already know that we do not stay still for a single moment and today we come loaded with pure power; that's right my friends, we are going to action with a series of push-ups, which incidentally, will not be executed in a classic way. Because we will have a lot of movement when performing each of its variants; we know that push-ups greatly activate the upper region of our body; however, the movements that accompany them will make each station a unique sensation. If you want to know more, I invite you to enjoy this video that is loaded with a lot of action; come on and don't get left behind. A note, in the presentation I say varied push-ups, but the real routine is push-ups in motion.

<center>![1000115232.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23tveJNBAj1jYBTYng5WREk2Eau7C2TLrDJZ7Af9dJGfi8GKwVJZWaTYctDAcvEVe5tY5.gif)
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<center>Video y video intro Editados en/Video and video intro Edited in [CapCut](https://viamaker.uptodown.com/android)</center>

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# <center>[Fase de Calentamiento]()</center>

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el [**calentamiento 1**, **nadador más apertura lateral de brazos.**](). Seguimos con el [**calentamiento 2**, **patadas con extensión alterna de brazo**]().

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

># <center>[Warm-up Phase]()</center>

>The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with the [**warm-up 1**, **swimmer plus lateral arm opening**](),. We continue with [**warm-up 2**, **kicks with alternating arm extension**]().

>Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.


# <center>[Estaciones de Trabajo]()</center>

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

[**Estación 1**, **flexiones abiertas con movimiento en ida y vuelta**](). Mantén activado tu abdomen y tren inferior mientras realizas este ejercicio. Estas flexiones con movimiento permiten desarrollar y fortalecer todo tu cuerpo; claro está, dándole énfasis a la región superior. Nos vamos en 20 repeticiones por 4 series.

[**Estación 2**, **flexiones con giro de cadera y pierna alterna**](). Este ejercicio es sumamente poderoso, ya que permite el trabajo constante de la cadera en acompañamiento del tren inferior. Sin duda alguna que todo el tren superior trabaja, más aún cuando en la bajada, tenemos cierta inclinación corporal hacia un lado del mismo. Un ejercicio con muchos beneficios. Vamos a activarnos con 20 repeticiones por lado en las mismas 4 series.

[**Estación 3**, **flexiones con manos invertidas más apertura de piernas**](). Otro ejercicio super dinámico y divertido; aquí la acción es inevitable y los beneficios corporales que recibimos son infinitos. Todo el cuerpo está activo y cada músculo haciendo lo suyo. El desarollo corporal es constante. Igualmente hacemos 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos [**cuerpo libre**](). Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

># <center>[Work Stations]()</center>

>After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

>[**Station 1**, **open push-ups with back and forth movement**](). Keep your abdomen and lower body activated while performing this exercise. These push-ups with movement allow you to develop and strengthen your entire body; of course, with emphasis on the upper region. We're going for 20 reps for 4 sets.

>[**Station 2**, **flexions with hip turn and alternate leg**](). This exercise is extremely powerful, since it allows the constant work of the hip in accompaniment of the lower body. Undoubtedly that all the upper body works, even more so when in the descent, we have some body inclination to one side of it. An exercise with many benefits. Let's get active with 20 repetitions per side in the same 4 series.

>[**Station 3**, **inverted handstand push-ups plus leg openers**](). Another super dynamic and fun exercise; here the action is unavoidable and the body benefits we receive are endless. The whole body is active and every muscle is doing its thing. The body development is constant. We do 20 repetitions in 4 sets.

>At the end of the strong action, it is time to relax for 3 minutes [**free body**](). Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>

# <center>**...Thanks for visiting...**</center>

<center>![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png)</center>

![0001-4391657861_20210715_235440_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23z7HmihYB4AQKyPXVrmVMxJpHzbuanm7CXB8ofeQAUbJZBF7z4VGtGgqmr9Fuek1dnr7.png)

![7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/jWafbh6W-7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif)

Video tomado por Ronmel Núñez 

>Video taken by Ronmel Nuñez 

[Música de Fondo Pixabay](https://pixabay.com/es/music/optimista-workout-10823/)

>[Pixabay Background music](https://pixabay.com/es/music/optimista-workout-10823/)

Clips de mini video intro, provienen del video principal

>Clips from the intro mini video, taken from the main video


**Sorry. English is not our native language. **Translated and formatted with [Hive Translator](https://hivetranslator.com) by @noakmilo</p></div>**)</p></div>**.

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