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<div class="text-justify"><p>En Postura del Cangrejo. Nos volvemos a encontrar con una nueva y poderosa rutina; la postura del cangrejo es super efectiva para activar todo el cuerpo, dando énfasis en varias zonas musculares de nuestro cuerpo. Con la ejecución de esta rutina, le damos movimiento a los hombros, trapecios, brazos, abdomen, columna, cadera, y todo el tren inferior. Sencillamente, tenemos para ustedes una serie de movimientos que nos van a permitir adquirir equilibrio, control, y mucha flexibilidad corporal. Estamos en presencia de una rutina que nos dejará mucha salud, mucha energía y mucha felicidad; porque eso es lo que sentimos al realizar ejercicios, mucha felicidad. Así que mis amigos, vamos todos a iniciar un cambio positivo en nuestras vidas; nuestro cuerpo necesita ejercicios y aquí te los ofrecemos; vamos, ven y anímate.

>In Crab Pose. We meet again with a new and powerful routine; the crab pose is super effective to activate the whole body, giving emphasis on various muscle areas of our body. With the execution of this routine, we give movement to the shoulders, trapezius, arms, abdomen, spine, hips, and the entire lower body. Simply put, we have for you a series of movements that will allow us to acquire balance, control, and a lot of body flexibility. We are in the presence of a routine that will leave us with a lot of health, a lot of energy and a lot of happiness; because that is what we feel when we exercise, a lot of happiness. So my friends, let's all start a positive change in our lives; our body needs exercises and here we offer them to you; come on, come and cheer up.

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# <center>[Fase de Calentamiento]()</center>

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el [**calentamiento 1**, **pasos a los lados con movimiento de brazos más codazo**](),. Seguimos con el [**calentamiento 2**, **twist en punta de pies**]().

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

># <center>[Warm-up Phase]()</center>

>The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with the [**warm-up 1**, **steps to the sides with arm movement plus elbowing**](),. We continue with [**warm-up 2**, **twist on toes**]().

>Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

# <center>[Estaciones de Trabajo]()</center>

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

[**Estación 1**, **rodillas alternas y doble al abdomen en salto**](). La acción que se ejerce con estos movimientos es súper dinámica; los músculos trabajan en su totalidad, dando mayor tensión en todo el tren inferior. De igual manera; el abdomen se beneficia con estos movimientos, así como lo hacen los brazos en todo momento. La región de los hombros también se mantiene activa y lo más importante, es que la cadera se fortalece en gran medida. Aquí nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. 

[**Estación 2**, **apertura lateral de pierna y elevación, en postura del cangrejo**](). Tenemos otro ejercicio con una buena y efectiva combinación, que mantiene en constante tensión el tren inferior. Esta zona trabaja muy fuerte; siempre con el apoyo de los brazos, trapecio, hombros y abdomen. Me encanta la acción fortalecedora de la cadera; seguimos activos con 20 repeticiones en 4 series, vamos que si podemos.

[**Estación 3**, **toque alterno de pie opuesto en postura del cangrejo**](). Nos vamos con otro ejercicio que mantiene activa toda nuestra musculatura. Aquí sencillamente, cada parte de nuestro cuerpo recibe beneficios y adquirimos mucho control y equilibrio. Hacemos 20 repeticiones en 4 series; 20 toques completos. Seguimos activos y no nos detenemos. 

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos [**movimiento de cadera y brazos suavemente**](). Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

># <center>[Work Stations]()</center>

>After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

>[**Station 1**, **alternating knees and double to the abdomen in jump**](). The action exerted with these movements is super dynamic; the muscles work as a whole, giving greater tension throughout the lower body. Likewise; the abdomen benefits from these movements, as do the arms at all times. The shoulder region is also kept active and most importantly, the hips are strengthened to a great extent. Here we go with 20 repetitions in 4 sets.

>[**Station 2**, **lateral leg open and lift, in crab stance**](). We have another exercise with a good and effective combination, which keeps the lower body in constant tension. This area works very hard; always with the support of the arms, trapezius, shoulders and abdomen. I love the hip strengthening action; we are still active with 20 reps in 4 sets, come on if we can.

>[**Station 3**, **alternating opposite foot touch in crab pose**](). We go with another exercise that keeps our entire musculature active. Here simply put, every part of our body receives benefits and we gain a lot of control and balance. We do 20 repetitions in 4 sets; 20 full touches. We remain active and do not stop.

>At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes [**gentle hip and arm movements**](). Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>

# <center>**...Thanks for visiting...**</center>

<center>![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png)</center>

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Video tomado por Ronmel Núñez 

>Video taken by Ronmel Nuñez 

[Música de Fondo Pixabay](https://pixabay.com/es/music/optimista-disco-queen-274733/)

>[Pixabay Background music](https://pixabay.com/es/music/optimista-disco-queen-274733/)

Clips de mini video intro, provienen del video principal

>Clips from the intro mini video, taken from the main video

**Sorry. English is not our native language. **Translated and formatted with [Hive Translator](https://hivetranslator.com) by @noakmilo</p></div>**)</p></div>**.<br/><sub>Uploaded using 3Speak Mobile App</sub>

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