[Esp] Memoria Muscular. Ejercítate para que tus Músculos no Olviden [Eng] Muscular memory. Exercise so that your muscles do not forget
hive-189157·@omarcitorojas·
0.000 HBD[Esp] Memoria Muscular. Ejercítate para que tus Músculos no Olviden [Eng] Muscular memory. Exercise so that your muscles do not forget
<div class="text-justify"><p>#Hive está de vuelta con su espacio favorito, las mejores #rurinas de ejercicios están aquí, y por qué no aprovechar esta cuarentena y confinamiento, para iniciar en el #deporte; o de retomar esa actividad física que has dejado de lado, por lo que tus músculos se han atrofiado, entonces ganemos la pelea, contrarrestemos el sedentarismo de pasar todo el día en casa, liberando las tensiones provocadas por la situación, y ayudarnos a reducir los niveles de ansiedad; entonces recuperemos esa forma física perdida, o inicia definitivamente con ese cambio de vida que tanto necesitas; has que tus músculos jamás olviden que tu eres el que manda, actívate, sígueme los pasos y vamos a la acción. Recuerden si los músculos no se usan, dejan de funcionar. <center> Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by [Photo Estudio](https://photo-studio.uptodown.com/android)</center> >#Hive is back with your favorite space, the best #exercise #rurines are here, and why not take advantage of this quarantine and confinement, to start #sport; or to resume that physical activity that you have left aside, so your muscles have atrophied, then let's win the fight, counteract the sedentary lifestyle of spending all day at home, releasing the tensions caused by the situation, and help us reduce the anxiety levels; then let's recover that lost physical form, or definitely start with that change of life that you need so much; Make sure your muscles never forget that you are the one in charge, activate yourself, follow in my footsteps and let's take action. Remember if muscles are not used, they stop working.  <center>**<div class="phishy">Estructura de la #Rutina</div>**</center> <center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center> * Estiramiento de liga en sentadilla y brazos cruzados. * Sentadillas con rodilla al piso. <center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center> * Plancha con glúteos elevados y giro de lado a lado. * Plancha alternando apoyo de brazos / Giro / Plancha lateral en puente bajo / Golpe recto con elevación de cintura. * Plancha / Salto arriba en velocidad / Gancho - gancho lateral y abajo. * Plancha apoyo de codos y rodillas / Explota a posición de flexiones. <center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center> * Presión de piernas contra el abdomen. ><center>**<div class="phishy"> Structure of the #Routine</div>**</center> ><center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center> >* Squat and crossed arms stretch. >* Squats with knee to the floor. ><center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center> >* Plank with raised glutes and twist from side to side. >* Plank alternating arm support / Twist / Side plank in low bridge / Straight strike with waist elevation. >* Plank / Jump up in speed / Hook - side hook and down. >* Plank support of elbows and knees / Explode to push-up position. ><center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center> >* Leg pressure against the abdomen.  <center>**<div class="phishy">Dinámica de la #Rutina</div>**</center> * Calentar antes de entrenar * **Dinámica:** En circuito * **Trabajo por ejercicio:** entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones. * **Series:** 4 por circuito completo. * **Descanso entre ejercicios:** de 10 a 20 segundos. * **Descanso entre series:** de 1 a 2 minutos. ><center>**<div class="phishy">Dynamics of the #Routine</div>**</center> >* Warm up before training >* **Dynamics:** In circuit >* **Work per exercise:** between 10 and 20 (indicated) repetitions. >* **Series:** 4 per complete circuit. >* **Rest between exercises:** 10 to 20 seconds. >* **Rest between series:** 1 to 2 minutes.  <center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center> Siempre tengan presente mis amigos, que esta fase no se debe dejar de lado, imagínense comenzar a ejecutar flexiones si calentar, esos músculos están rígidos, y al flexionar pueden causarte un daño irreparable; por ello, sigan las instrucciones y vamos adelante, a calentar se ha dicho. ><center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center> >Always bear in mind my friends, that this phase should not be neglected, imagine starting to execute push-ups without heating up, those muscles are stiff, and when they flex they can cause you irreparable damage; therefore, follow the instructions and let's go ahead, to warm up has been said.  **<div class="phishy">Estiramiento de liga en sentadilla y brazos cruzados</div>** Posición en sentadilla, brazos abajo, estirados y cruzados, de inmediato subimos los brazos, simulando estirar una liga, llevando cada mano cerca de su respectivo hombro; nos mantenemos bajando y subiendo brazos, siempre en sentadilla, durante 1 minuto continuo.  >**<div class="phishy">Squat and Cross Arm Garter Stretch</div>** >Squat position, arms down, stretched and crossed, we immediately raise our arms, simulating stretching a rubber band, bringing each hand close to its respective shoulder; we keep lowering and raising arms, always squatting, for 1 continuous minute.    **<div class="phishy">Sentadillas con rodilla al piso</div>** De pie, manos en la cintura, hacemos la sentadilla, una vez en esa posición, flexionamos una pierna llevando la rodilla lo más cerca del suelo sin tocarlo, subimos la rodilla y hacemos los mismo con la otra pierna; entonces, durante 1 minuto, vuelves a posición de pie, sentadilla, rodilla - rodilla al piso y repetimos todo, hasta terminar el tiempo.   >**<div class="phishy">Knee-to-floor squats</div>** >Standing, hands on the waist, we do the squat, once in that position, we bend one leg bringing the knee as close to the ground without touching it, we raise the knee and do the same with the other leg; then, for 1 minute, you go back to standing position, squat, knee - knee to the floor and repeat everything, until the time is up.    <center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center> Vamos mi gente, el cuerpo está más que activo y fino para ejecutar la rutina, ese cuerpo está como queremos, así que, no se diga más y a forjar ese cuerpecito. ><center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center> >Come on my people, the body is more than active and fine to execute the routine, that body is the way we want it, so let's not say more and forge that little body.  **<div class="phishy">Plancha con glúteos elevados y giro de lado a lado</div>** 1. Posición en plancha, punta de pies, glúteos elevados hasta que el cuerpo este como una V invertida. Ya en esa posición, sin despegar los pies y manos del piso, llevamos el cuerpo de un lado al otro, hacemos 15 repeticiones por cada lado, van a sentir la presión en todo su cuerpo, esos brazos, piernas y abdomen, van viento en popa mi gente.  >**<div class="phishy">Plank with raised glutes and side to side twist</div>** >1. Plank position, tiptoe, buttocks elevated until the body is like an inverted V. Already in that position, without taking the feet and hands off the floor, we take the body from one side to the other, we do 15 repetitions on each side, you will feel the pressure in your whole body, those arms, legs and abdomen, they go wind in stern my people.    **<div class="phishy">Plancha alternando apoyo de brazos / Giro / Plancha lateral en puente bajo / Golpe recto con elevación de cintura</div>** 1. Posición de plancha con apoyo de antebrazos, palma de manos tocando piso, piernas apoyadas en punta de pies; todo esto lo haces en velocidsd; estiras un brazo, luego el otro, quedando en plancha de flexiones; seguídamente, giras el cuerpo 90 grados, ubicándote en plancha lateral con la cadera baja, verás que el cuerpo no queda recto, el brazo superior en posición hacia atrás para dar el golpe; de inmediato, damos 15 golpes frontales con el brazo, pero cada vez que propinas el golpe la cadera debe subir, es decir, golpe y cadera sube, el brazo retrocede y cadera baja, te mantienes así hasta dar los 15 golpes. Vuelves a posición inicial, repite los movimientos hasta llegar a la plancha lateral del lado contrario, y pum 15 golpes más con el brazo, cumpliendo la misma tónica anterior, subiendo y bajando cadera en cada golpe, recuerda son 15 golpes por lado en 4 series.    >**<div class="phishy">Plank alternating arm support / Twist / Side plank on low bridge / Straight strike with waist lift</div>** >1. Plank position with forearm support, palms touching the floor, legs supported on tiptoe; you do all this in speed; you stretch one arm, then the other, remaining on a push-up plank; Next, you turn your body 90 degrees, positioning yourself on the side plank with your hips low, you will see that the body is not straight, the upper arm in a backward position to strike; Immediately, we give 15 frontal blows with the arm, but every time you hit the blow, the hip should go up, that is, blow and hip goes up, the arm goes back and hip goes down, you stay that way until you hit the 15 blows. You return to the starting position, repeat the movements until you reach the lateral plank on the opposite side, and bang 15 more strokes with the arm, fulfilling the same previous trend, raising and lowering the hips in each stroke, remember there are 15 strokes per side in 4 series .      **<div class="phishy">Plancha / Salto arriba en velocidad / Gancho - gancho lateral y abajo</div>** 1. Posición clásica de flexiones, de inmediato y en velocidad, con impulso de brazos y piernas, damos un salto hacia arriba, quedamos en sentadilla y pum, damos 15 ganchos laterales por brazo, luego 15 ganchos hacia abajo por brazo. Siempre en sentadilla. Terminas, y rápidamente bajas a la posición inicial; luego, salto hacia arriba en velocidad y repites todos los golpes; recordando que son 4 series.   >**<div class="phishy">Plank / Jump up in speed / Hook - side hook and down</div>** >1. Classic push-up position, immediately and at speed, with the impulse of the arms and legs, we jump up, we remain in a squat and bang, we give 15 lateral hooks per arm, then 15 downward hooks per arm. Always squat. You finish, and quickly go down to the starting position; then jump up in speed and repeat all the punches; remembering that there are 4 series.      **<div class="phishy">Plancha apoyo de codos y rodillas / Explota a posición de flexiones</div>** 1. Posición de plancha, pero esta vez solo nos apoyamos con los codos y las rodillas, si observas los antebrazos y los pies están arriba; vamos a ejecutar todos los movimientos con fuerza, energía y vocidad, sin embargo, este es el paso a paso, bajas los antebrazos y los pies, y de pronto te impulsas con fuerza, y el cuerpo explota hacia arriba quedando en posición de plancha; bajas a posición inicial y repites todos los movimientos por 15 veces.  >**<div class="phishy">Plank support of elbows and knees / Explode to push-up position</div>** >1. Plank position, but this time we only support ourselves with the elbows and knees, if you observe the forearms and the feet are up; we are going to execute all the movements with strength, energy and voices, however, this is the step by step, lower your forearms and feet, and suddenly you push yourself with force, and your body explodes upwards, remaining in a plank position; You go down to the starting position and repeat all the movements for 15 times.    <center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center> Uy amigos, están cansados, no verdad, bueno seguimos con este pasito y lo hacemos muy despacito y sin presión. ><center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center> >Oops friends, they are tired, not true, well we continue with this little step and we do it very slowly and without pressure.  **<div class="phishy">Presión de piernas contra el abdomen</div>** 1. Acostados boca arriba, flexionamos una pierna y luego la otra contra el abdomen, con las manos las presionas por 10 segundos, estiras de nuevo, vuelves a flexionar y las retienes por 10 segundos más, repites todos los movimientos, hasta completar 90 segundos de presión de piernas.  >**<div class="phishy">Pressing the legs against the abdomen</div>** >1. Lying on your back, flex one leg and then the other against the abdomen, with your hands you press them for 10 seconds, stretch again, flex again and hold them for 10 more seconds, repeat all the movements, until completing 90 seconds leg pressure.    No nos detenemos mi gente, somos incansables, estamos en forma y queremos que ustedes también se activen, los beneficios son infinitos, no se detengan que el camino no es fácil, pero tampoco imposible, todo depende de ti amigo mio, amiga mía. Saludos y hasta pronto. >We do not stop my people, we are tireless, we are in shape and we want you to also be activated, the benefits are infinite, do not stop because the road is not easy, but not impossible, everything depends on you my friend, my friend. Greetings and see you soon. # <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>  # <center>**...Thanks for visiting...**</center> <center></center>   Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas. >Photographic images, taken by my son Miguel Rojas **Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**
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