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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeibulqbbfhg3q5mi6cpm6bifvjyfsltzyycgyq5usvztthjz6eznba/)](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/omoonxkp)

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<div class="text-justify"><p>Hombros y Abdomen con Disco... Acción Continua. Hoy tenemos una serie de movimientos, como siempre, alejados del aburrimiento. Tenemos ejercicios destinados al desarrollo y fortalecimiento de los hombros y el abdomen, usando como material dos discos de frenos de vehículos; material como siempre digo no es limitante, porque el que quiere puede. Como me gusta trabajar esa parte central, le hemos dado con fuerza porque vale la pena tener un cuerpo estable y en equilibrio. Por otra parte, nuevamente apoyamos el talento #hive usando la música original de @nahupuku, @orimusic, y @drummer96, el pukutrio. Porque en hive la música se siente, vamos todos a apoyarla. Antes de continuar quiero decirles que durante el entrenamiento de hoy, apareció un pequeño gato que estaba un poco perdido, al finalizar la jornada lo tomé de manos para despedirme y buscar a su mama. Sin embargo, al parecer el gato estaba solo y nos quedamos en casa con él. El pequeño gatito tiene su hogar. Ahora si hermanos, vamos a la acción y disfruten de este #video.

<center>![png_20220425_194727_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23xempz6Np5LZnHvLofdeTrdXjmRe7RHE519mxEa6nyfoDDQQv7qb3SmswavUPfK1dQtC.png)
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>Shoulders and Abdomen with Disc... Continuous Action. Today we have a series of movements, as always, away from boredom. We have exercises aimed at developing and strengthening the shoulders and abdomen, using as material two-vehicle brake discs; material as I always say is not limiting, because he who wants can. As I like to work that central part, we have given it strength because it is worth having a stable and balanced body. On the other hand, again we support #hive talent using original music by @nahupuku, @orimusic, and @drummer96, the pukutrio. Because in hive the music is felt, let's all support it. Before I continue I want to tell you that during today's training, a little cat appeared that was a little lost, at the end of the day I took him by the hand to say goodbye and look for his mom. However, the cat was alone and we stayed home with him. The little kitten has a home. Now yes brothers, let's get to the action and enjoy this #video.

![Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23wCQEUyAbUSXL9HmS7Wga3jBjMudpadvrFpwT21F7YN1ryeappZPabEpxjkzRoWyf8AV.png)

Iniciamos con los calentamientos. Acción obligatoria e imperdible, no la dejen pasar. **Calentamiento 1**; **girar el volante**. Seguimos con el **Calentamiento 2**; **manos a rodilla elevada en salto**, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, jamás olvidar que los glúteos y abdomen deben estar bien contraídos.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. **Estación 1**; **elevación y apertura de hombros con disco**, 20 repeticiones por brazo en 4 series. **Estación 2**,  **extensión frontal de hombros**. Super dinámico. 20 repeticiones en 4 series. **Estación 3**, **abdominal + extensión y flexión de pierna + apertura de brazos**. Fabuloso, abdomen poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con **giro alterno de cadera** por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

>We start with the warm-ups. Mandatory and unmissable action, do not miss it. **Warm-up 1**; **turning the steering wheel**. We continue with **Warm-up 2**; **hands to high knee in jump**, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate yourself, as we need to replenish fluids and salts lost during the action. Similarly, never forget that the buttocks and abdomen must be well contracted.

>The main circuit is composed of 3 stations. **Station 1**; **disc shoulder raise and open**, 20 repetitions per arm in 4 sets. **Station 2**, **front shoulder extension**. Super dynamic. 20 reps in 4 sets. **Station 3**, **abdominal + leg extension and flexion + arm openers**. Fabulous, powerful abdominal. 20 reps in 4 sets. We relaxed with **alternating hip rotation** for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

![Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23wCQEUyAbUSXL9HmS7Wga3jBjMudpadvrFpwT21F7YN1ryeappZPabEpxjkzRoWyf8AV.png)

# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>

![VID202204230645-1650930543473.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/Ep3ct5Mifpp2d1LWXxYbz1T9JMmhhiuvRJmTFWtdS45NG2672vaFy5UcjoZ72z6JWGJ.gif)

# <center>**...Thanks for visiting...**</center>

<center>![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png)</center>

![0001-4391657861_20210715_235440_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23z7HmihYB4AQKyPXVrmVMxJpHzbuanm7CXB8ofeQAUbJZBF7z4VGtGgqmr9Fuek1dnr7.png)

![7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/jWafbh6W-7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif)

Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

>Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

**Fondo musical**: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video **Sombras Misteriosas**. @nahupuku / @orimusic / @drummer96 / canción original del autor **puku,** es de uso libre y está disponible en el [siguiente enlace](https://3speak.tv/watch?v=nahupuku/gargiekj). Tiene una duración de 7.40 minutos y se repite en mi video. Nota: video descargado desde la plataforma @threespeak.

>**Music background**: supporting #hive talent, the background melody comes from the video **Mysterious Shadows**. @nahupuku / @orimusic / @drummer96 / original song by author **puku,** is free to use and available at [following link](https://3speak.tv/watch?v=nahupuku/gargiekj). It has a duration of 7.40 minutes and is repeated in my video. Note: video downloaded from @threespeak platform.

**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/omoonxkp)