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<div class="text-justify"><p>Y Seguimos Con El Abdomen. Esto es sencillo; continuamos con la acción donde vamos a trabajar en gran medida nuestro abdomen. Para ello, vamos a utilizar nuevamente las ligas de resistencia y como siempre digo; sino las tienen, usen solo su cuerpo. Por otra parte; cada uno de ustedes debe trabajar a su ritmo dependiendo de su condición física, no se extralimiten, la idea es divertirse entrenando y adquirir un nuevo estilo de vida. Pon a trabajar tu cuerpo con esta grandiosa rutina que está muy interesante; vamos, activos.

>And we continue with the abdomen. This is simple; we continue with the action where we're going to work our abdomen to a great extent. For this, we are going to use resistance bands again and as I always say; if you don't have them, just use your body. On the other hand; each of you should work at your own pace depending on your physical condition, don't overdo it, the idea is to have fun training and acquire a new lifestyle. Put your body to work with this great routine that is very interesting; come on, get active.

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# <center>[Fase de Calentamiento]()</center>

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el [**calentamiento 1**, **rodillazos laterales más frontales con torsión**](). Seguimos con el [**calentamiento 2**, **patadas laterales más golpe**]().

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

># <center>[Warm-up Phase]()</center>

>The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with [**warm-up 1**, **side and front knees with torsion**](). We continue with [**warm-up 2**, **side kicks plus punch**]().

>Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.


# <center>[Estaciones de Trabajo]()</center>

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

[**Estación 1**, **extensiones alternas más extensión doble con torso elevado**](). Para este ejercicio conectamos las ligas en los aros de las tobilleras y pasamos la banda detrás de la espalda. Este movimiento mantiene una absoluta tensión en todo el abdomen, activando también el tren inferior; puro poder en cada repetición. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

[**Estación 2**, **extensión superior más elevación de torso**](). Las ligas se mantienen conectadas a las tobilleras, pero en esta oportunidad pasamos la banda por el cuello. Aquí debes buscar tu comodidad, ya que si sufres por ejemplo de la cervical, debes buscar la forma de como aguantar la liga; en todo caso ajustarla detrás de la espalda también funciona. Aquí se continúa con la acción abdominal e inferior del cuerpo; siempre con 20 repeticiones en 4 series.

[**Estación 3**, **extensión más rodillazo lateral e interno en postura del oso**](). Este ejercicio lo vamos a realizar de forma alterna, por lo que debemos conectar la liga de forma doble, pasando la misma por la tobillera y por la muñequera. Acción completa en el abdomen y tren inferior; los brazos se mantienen en tensión. Realizamos 20 repeticiones en 4 series por pierna.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos [**cuerpo libre**](). Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

># <center>[Work Stations]()</center>

>After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

>[**Station 1**, **alternating extensions plus double extension with torso elevated**](). For this exercise we connect the bands to the ankle rings and pass the band behind the back. This movement keeps absolute tension on the entire abdomen, activating the lower body as well; pure power in every repetition. We go with 20 reps in 4 sets.

>[**Station 2**, **upper extension plus torso lift**](). The bands remain connected to the anklets, but this time we pass the band through the neck. Here you should look for your comfort, because if you suffer for example from cervical, you must find a way to hold the band; in any case adjusting it behind the back also works. Here we continue with the abdominal and lower body action; always with 20 repetitions in 4 series.

>[**Station 3**, **extension plus lateral and internal kneeling in bear stance**](). We are going to perform this exercise alternately, so we must connect the double loop, passing it through the ankle brace and the wristband. Complete action in the abdomen and lower body; the arms are kept in tension. We perform 20 repetitions in 4 sets per leg.

>At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes [**free body**](). Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>

# <center>**...Thanks for visiting...**</center>

<center>![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png)</center>

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![7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/jWafbh6W-7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif)

Video tomado por Ronmel Núñez 

>Video taken by Ronmel Nuñez 

[Música de Fondo Pixabay](https://pixabay.com/es/music/optimista-the-bike-ride-summer-pop-298916/)

>[Pixabay Background music](https://pixabay.com/es/music/optimista-the-bike-ride-summer-pop-298916/)

Clips de mini video intro, provienen del video principal

>Clips from the intro mini video, taken from the main video

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