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<div class="text-justify"><p>No nos olvidamos de las bandas elásticas, ya que con ellas podemos realizar un sin fin de variantes fabulosas para desarrollar y tonificar todo nuestro cuerpo. En esta oportunidad nos vamos con tensión media e inferior, donde cada parte de nuestro abdomen y tren inferior sentirán acción de locura. Ese abdomen, glúteos y piernas se pondrán como tu lo deseas, además, tenemos un plus adicional para los brazos. Aquí todo el mundo trabaja y se pone en acción constante. Solo sígueme, y verás que vas a disfrutar mientras entrenas; olvídate de los ejercicios tediosos y aburridos que no tienen resultados esperados. No dejes que te lo cuenten y vive la acción en carne propia. Actívate.

<center>![20220212_203009_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/244KbaSytdN17gAUR8qf9rXW1wQTjbRa7YfkuHRBHvgyxN6nFJxVoJ8RZeTtNJFYXnHCk.png)
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>We do not forget the elastic bands, since with them we can make endless fabulous variants to develop and tone our entire body. This time we go with medium and lower tension, where each part of our abdomen and lower body will feel crazy action. That abdomen, buttocks and legs will be as you wish, in addition, we have an additional bonus for the arms. Here everyone works and gets into constant action. Just follow me, and you will see that you will enjoy while you train; forget about tedious and boring exercises that do not have expected results. Don't let them tell you about it and live the action firsthand. Activate.

![2021-04-23 17.00.32.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23tSPsqZ71kkKFbL2ec9j8LT5hfHAw1fnFT3ba8e75hjwHyx2ATjuFn1d2iWUvMxU9wSZ.png)

Los movimientos divertidos inician con los ejercicios de calentamiento. Fase imperdible. Calentamiento 1. **flexión fronto diagonal de torso**. Seguimos con **giros de pierna con rodilla elevada**, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 **abdominales con flexión y extensión de rodillas**, brazos y caderas poderosas. Estación 2 **sentadillas + rodillazos en tensión**, super dinámico. Estación 3 **abdominales con apertura y tensión en brazos**. Sin límites. 20 x 4 cada estación; son 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con **rodillazo + patada suave** por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás; cuerpo de indestructible. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

>Fun moves start with warm-up exercises. Unmissable phase. Warm-up 1. **Front diagonal torso flexion**. We continue with **high knee leg twists**, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets. The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 **abdominals with flexion and extension of the knees**, powerful arms and hips. Station 2 **squats + knees in tension**, super dynamic. Station 3 **abdominals with opening and tension in the arms**. Unlimited. 20 x 4 each station; It's 20 reps in 4 sets. We relax with **knee + light kick** for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see; body of indestructible. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

![2021-04-23 17.00.32.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23tSPsqZ71kkKFbL2ec9j8LT5hfHAw1fnFT3ba8e75hjwHyx2ATjuFn1d2iWUvMxU9wSZ.png)

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![VID202202120640-1644713067598.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23zkprfejg41dGDqyQEUm4sqDrSnEJf7nYHmi73NUo3wevB8XhUfweBJtUgsdob7WKreD.gif)

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![0001-4391657861_20210715_235440_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23z7HmihYB4AQKyPXVrmVMxJpHzbuanm7CXB8ofeQAUbJZBF7z4VGtGgqmr9Fuek1dnr7.png)

![7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/jWafbh6W-7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif)

Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

>Images and video taken by my son Miguel Rojas

**Fondo musical** Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: double helix; free dog; fringe trimmed boots; give; grand navy plaza; half pipe; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el [siguiente enlace](https://youtu.be/OKkIVSfySX8) desde el minuto 8.36 al minuto 17.37.

>**Musical background** The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: double helix; free dog; fringe trimmed boots; give; grand navy plaza; half pipe;; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the [following link](https://youtu.be/OKkIVSfySX8) from minute 8.36 to minute 17.37.

**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**

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