![1517162068276.jpg](https://steemitimages.com/DQmPuACDPebENrprt47YL5dyCF8GxDMRVcdk9haB4xm3Z8G/1517162068276.jpg)

▶️สวัสดีเพื่อนๆ steemit ค่ะวันนี้เมยมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬามาแนะนำค่ะ

▶️เริ่มต้นจาก **การทานอาหารให้ครบทั้ง** **5** **หมู่** ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1-1.5 ลิตร 

![18-01-14-15-37-40-485_photo.jpg](https://steemitimages.com/DQmYBZXkjkCUSwUKJVzUHR2cH6GYMKCbiEwLonrGAjY82Gj/18-01-14-15-37-40-485_photo.jpg)

▶️2. **การพักผ่อน** ต้องพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม.
▶️3. **เวทเทรนนิ่ง** ในการออกกำลังกายนั้นร่างกายต้องพร้อม พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ เวลาที่มาออกกำลังกาย ร่างกายจะได้ใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ค่ะ ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน วันล่ะ 1 ชม. หรือวอร์มร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาที เวทเทรนนิ่ง 45-60 นาที เบริ์น 10-15 นาที 

**ขั้นตอนทั้งหมดนี้คือวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง** **เพื่อสุขภาพที่ดีสมบูรณ์แข็งแรงของพวกเราทุกคนค่ะ**

![1516425137850.gif](https://steemitimages.com/DQmcYCf7Htwv8UVuHeUsggxiCMJQR9uahrvqeAkjSMAb3xT/1516425137850.gif)

@tipawan