⏩สวัสดีเพื่อนๆ steemit ค่ะ วันนี้เมยก็มีจะท่าออกกำลังกายมาฝากอีกเช่นเคย คุณผู้หญิงหลายๆ คนที่อยากจะมีหน้าท้องที่แบนราบ มีเอวตัว S มีหุ่นที่สลิม ด้วยการเล่นท้องด้านข้างค่ะ

![1518264192629.jpg](https://steemitimages.com/DQmfMRPU8mXSqV3b5DeUkxDEXq4aEJCqLNXFQ2QD4jMqd9h/1518264192629.jpg)

**พร้อมแล้วไปกันเลย**

⏩ท่าเเรก ท่าเตรียม มือทั้งสองข้างจับลูกบอลหรือดัมเบลล์ก็ได้ แยกเท่าระดับหัวไหล่ (ตามรูปด้านบนค่ะ)

![1518264194986.jpg](https://steemitimages.com/DQmUN5ADFUb6FnMRGWKKhsjCz4mgvpGimXAh6QZ5AhqHPaZ/1518264194986.jpg)

⏩ท่าที่ 2 ยกแขนขึ้นด้านบน 

![1518264196705.jpg](https://steemitimages.com/DQmexfUujJ2E1JJWYxbTBQoQUDsdnZeKsQTLvbr8qVgQuqa/1518264196705.jpg)

⏩ท่าที่ 3 เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านขวา พร้อมยกขาข้ขวาขึ้นพร้อมกัน ปล่อยขาลงช้าๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง พอครบ 15 ครั้งแล้ว เปลี่ยนมาเป็นข้างซ้าย เรียกว่า 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตนะคะ

![1518264198281.jpg](https://steemitimages.com/DQmPcZ38yGuw7dzzkueR8fKVpzpFL9PX1tBhYcxZBpDJR7D/1518264198281.jpg)

**ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ** **3-4** **วัน** **หากทำอย่างสม่ำเสมอเอวตัว** S **ก็จะมาโดยเร็วค่ะ** **เพราะการท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ได้เอวตัว** S **นั่นเองจ้า**

ขอบคุณเสมอมา **เมย** @tipawan

![1516425137850.gif](https://steemitimages.com/DQmcYCf7Htwv8UVuHeUsggxiCMJQR9uahrvqeAkjSMAb3xT/1516425137850.gif)