![apsa1j4rom.png](https://img.esteem.ws/apsa1j4rom.png)
 
 # My meniscum recovery

**For a good recovery, following these simple tips can greatly accelerate the deadlines. Replace liquids after training, eat properly, stretch, rest, always make an active recovery, get massage, cold therapies, sleep or meditate.**

In my case beyond these simple tips that I can not always follow (It's 1:00 AM and I'm here writing instead of sleeping) I follow the slow process to return to play volleyball.

Currently I try to alternate a more cardio and functional training with a strength training, until now in the form of isometric with the complex like I explained in a previous article. Yesterday I had to start trying to run a little bit, until now I had limited myself to riding a bike and elliptical and being able to run opens new training possibilities that I did not have before. Up to now alternate times of 20/10/20 minutes with bike / running / elliptical. The strength exercises are in a squat position but guided with a fitball resting on the wall. Normally a tabata series of 4 minutes alternating 20/10 work / rest times.

Well, I hope that this experience will be useful for people who see themselves in this situation of injury. Reading another person's fighting experience can always inspire others. I am 40 years old and I still do not give up to continue giving cane and playing volleyball, maybe I am crazy ...

---------------------------------------------------------------

# Mi recuperación de menisco

**Para una buena recuperación, seguir estos sencillos consejos puede acelerar mucho los plazos. Reemplazar los líquidos tras el entrenamiento, comer correctamente, estirar, descansar, realizar siempre una recuperación activa, hacerse masajes, terapias de frio, dormir o meditar.**

En mi caso a parte de estos sencillos consejos que no siempre puedo seguir (Es la 1:00 AM y estoy aqui escribiendo en lugar de estar durmiendo) sigo el lento proceso para volver a jugar al voleibol.

Actualmente intento alternar un entrenamiento más de cardio y funcional con un entrenamiento de fuerza, hasta ahora en forma de isometrico acompañado del complex que explique en un artículo anterior. Ayer me ha tocado comenzar a probar el correr un poquito, hasta ahora me habia limitado a andar en bici y en elíptica y el poder correr abre nuevas posibilidades de entrenamiento que antes no tenia. Hasta ahora alterno tiempos de 20/10/20 minutos con bici/correr/eliptica. Los ejercicios de fuerza es en posición de sentadilla pero guiada con una fitball apoyado en la pared. Normalmente una serie tabata de 4 minutos alternando tiempos de 20/10 de trabajo/descanso.

Bueno, espero que esta experiencia sirva para gente que se vea en esta situación de lesión. Leer la experiencia de lucha de otra persona siempre puede inspirar a otros. Yo tengo 40 años y aun no me doy  por vencido para seguir dando caña y jugando al voleibol, quizá estoy loco...

---

#####  <sub> **Sponsored ( Powered by [dclick](https://www.dclick.io) )** </sub>
[![dclick-imagead](https://steemitimages.com/0x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmSwkE4cySARFCKdemZWVwyk8dxh7HeDNiqwuVmWR3RBXE/Group%205.png)](https://api.dclick.io/v1/c?x=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJjIjoieXVyaWl0b25rb3YiLCJzIjoibXktbWVuaXNjdW0tcmVjb3ZlcnktaWktbWktcmVjdXBlcmFjaW9uLWRlLW1lbmlzY28taWkiLCJhIjpbImktOSJdLCJ1cmwiOiJodHRwczovL3d3dy5kY2xpY2suaW8iLCJpYXQiOjE1NTkxNDI4NjYsImV4cCI6MTg3NDUwMjg2Nn0.pYhxKciXSTfPrlJusUDkhlXuBfgY5DCNERbCQCtk91c)