Vamos con ejercicios de calistenia de fondos para tríceps.//Let's go with calisthenics exercises for triceps bottoms.
hive-189157·@edmundochauran·
0.000 HBDVamos con ejercicios de calistenia de fondos para tríceps.//Let's go with calisthenics exercises for triceps bottoms.
Hola deportistas y hermanos fitness hoy vamos con todas las ganas, pues entrenaremos definitivamente con nuestro propio peso corporal, luego se pasar dos días con actividad aeróbica y el día de ayer con la capacidad anaerobica vamos el día de hoy con ejercicios de calistenia física, estos ejercicios son muy buenos pues trabajamos con el propio peso corporal; los ejercicios de calistenia pueden ser de lo que sea barras fijas, flexiones y extensiones de codos, sentadillas, fondos entre tantas cosas más. >Hello athletes and fitness brothers, today we are going with all our enthusiasm, because we will definitely train with our own body weight, then we will spend two days with aerobic activity and yesterday with anaerobic capacity we are going today with physical calisthenics exercises, these exercises are very good because we work with our own body weight; calisthenics exercises can be of any fixed bars, flexions and extensions of elbows, squats, bottoms among many other things  La calistenia de hoy la vamos hacer para trabajar los tríceps, pues ayer trabajamos los bíceps con uno ejercicios de mucha potencia, pero hoy vamos a buscar tonificación, definición y fortalecimiento del músculo más grande del brazo, muchos piensan que el músculo grande es el bíceps y están muy errados en ello, pues el tríceps consta de tres cabezas y hace que sea el más grande de nuestro brazo, no les negare que también vamos aumentar el volumen muscular en este músculo con los trabajos de fondos. Para estos ejercicios necesitamos dos sillas para hacer estos ejercicios, o en su defecto una silla y la práctica de flexiones y extensiones de codo de manera que podamos llevar al músculo a alto nivel de exigencia dónde se sienta el agotamiento del mismo, también debo decirles que los ejercicios podemos combinarlos con elevaciónes de piernas para así darle una dinámica diferente a la rutina no haciéndola tediosa y que esto nos incentive a trabajar con todo el amor y esfuerzo que se merece nuestro cuerpo y mente. >Today's calisthenics we will do to work the triceps, because yesterday we worked the biceps with a very powerful exercises, but today we will seek toning, definition and strengthening of the largest muscle in the arm, many think that the big muscle is the biceps and they are very wrong about it, because the triceps consists of three heads and makes it the largest of our arm, I will not deny that we will also increase muscle volume in this muscle with the work of funds. >For these exercises we need two chairs to do these exercises, or failing that a chair and the practice of push-ups and elbow extensions so that we can take the muscle to high level of demand where you feel the exhaustion of it, I must also tell you that the exercises can combine them with leg lifts in order to give a different dynamic to the routine not making it tedious and that this encourages us to work with all the love and effort that our body and mind deserves.  ***Que les parece si empezamos con los estiramientos musculares y ejercicios de calentamiento previo, pues esto hará que entremos en calor rápido a medida que las pulsaciones vayan subiendo, y se vaya irrigando también sangre en los músculos para que estos se hagan más blandos y soporten cualquier movimiento o carga muscular a la cual será sometido, así que vamos a conectar mente y cuerpo primero para sincronizar el cuerpo***. >***What do you think if we start with muscle stretching and warm-up exercises, as this will make us warm up quickly as the heart rate rises, and blood is also irrigated in the muscles to make them softer and support any movement or muscle load to which it will be subjected, so let's connect mind and body first to synchronize the body***.  Vamos desde ya con los ejercicios, te mostraré por pasos como realizar cada uno de estos ejercicios con ángulos y posiciones correctas con el fin de evitar una lesión y de obtener resultados a un 100%; así que ya estás en manos de tu entrenador favorito fitness virtual @edmundochauran. Así que vamos a darle con mucha fuerza que estos ejercicios están muy buenos se los prometo sígueme. **(EJERCICIO 1)**. - ***Fondos para tríceps con una silla***: Acá en este ejercicio vamos a usar una sola silla, está debe ser de madera o hierro si somos muy pesados como es mi caso, esto lo hacemos para evitar que se resbale y darnos un buen golpe que nos lesione, ok ahora dispongo a ponerme de espaldas a la silla y coloco las manos en el asiento sujetando la misma muy bien, luego de ello flexionó los codos y extiendo mis piernas dejando estás bien rectas adoptando así mi posición de inicio. En ese momento procedo a extender mis codos elevando mi cuerpo de manera lenta y controlada, luego de ello flexionó mis codos y descendiendo nuevamente de forma lenta sin que mis glúteos toquen el suelo, esto cuenta como una repetición. **Vamos a ejecutar 30 repeticiones en 5 series llena de intensidad, dónde tomaremos descansos de 30 segundos por cada serie finalizada, en cada periodo de recuperación estiramos el músculo para que no se agote tan rápido e hidratamos.** >Let's get started with the exercises, I will show you step by step how to perform each of these exercises with correct angles and positions in order to avoid injury and get 100% results; so you're already in the hands of your favorite virtual fitness trainer @edmundochauran. So let's give it with a lot of force that these exercises are very good I promise follow me. >**(EXERCISE 1)**. >- ***Triceps curls with a chair***: >Here in this exercise we are going to use a single chair, it must be made of wood or iron if we are very heavy as is my case, we do this to prevent it from slipping and giving us a good blow that will injure us, ok now I arrange to put my back to the chair and place my hands on the seat holding it very well, after that I bend my elbows and extend my legs leaving them very straight thus adopting my starting position. At that moment I proceed to extend my elbows raising my body in a slow and controlled way, after that I bend my elbows and descend again in a slow way without my buttocks touching the floor, this counts as one repetition. >**We will perform 30 repetitions in 5 sets full of intensity, where we will take 30 second breaks for each completed set, in each recovery period we stretch the muscle so that it does not get exhausted so fast and hydrate.**   **(EJERCICIO 2)**. - ***Fondos de tríceps con dos sillas + elevación lateral alternada de piernas***: Acá vamos a usar dos sillas y las colocamos de frente entre si y las vamos a separar al ancho del largo de nuestras piernas, ok en ese punto vamos a sujetar como en el ejercicio anterior la silla con ambas manos, procedo a subir ambos pies en la otra silla separando ambos ligeramente uno del otro; quedando en una posición como de puente humano dejando las piernas bien rectas y la espalda también. Procedemos a flexionar los codos y bajar la cadera de manera lenta y controlada descendiendo, luego de ello extiendo mis codos y asciendo nuevamente ya estando en el punto de inicio elevó una pierna y realizó un movimiento lateral, luego la llevo a su posición y alterno este mismo movimiento con la otra pierna. Este ejercicio es muy complejo pues el tríceps lo llevamos al máximo. **Vamos a ejecutar 30 repeticiones en 5 series llena de intensidad, dónde tomaremos descansos de 30 segundos por cada serie finalizada, en cada periodo de recuperación estiramos el músculo para que no se agote tan rápido e hidratamos.** >**(EXERCISE 2)**. >- ***Triceps curls with two chairs + alternating lateral leg raises***: >Here we are going to use two chairs and place them facing each other and we are going to separate them to the width of the length of our legs, ok at that point we are going to hold as in the previous exercise the chair with both hands, I proceed to raise both feet on the other chair separating both slightly one from the other; staying in a position like a human bridge leaving the legs straight and the back as well. We proceed to bend the elbows and lower the hips in a slow and controlled way descending, after that I extend my elbows and ascend again and being at the starting point I raise one leg and perform a lateral movement, then I take it to its position and alternate this same movement with the other leg. This exercise is very complex because we take the triceps to the maximum. >**We will perform 30 repetitions in 5 sets full of intensity, where we will take 30 second breaks for each completed set, in each recovery period we stretch the muscle so that it does not get exhausted so fast and hydrate.**      **(EJERCICIO 3)**. - ***Flexiones en pica para tríceps***: Acá en este ejercicio voy a colocarme boca abajo en el suelo, luego apoyo mis manos en el suelo separando ambas más alla de la anchura de los hombros, ahora apoyo mis pies en el suelo separando ambos también un poco más allá del ancho de los hombros; los pies deben estar apoyados un poco hacia adelante cuestión de elevar la cadera y glúteos formando una especie de montaña adoptando así la posición de inicio. Vamos a proceder a flexionar los codos llevando la cabeza hacia abajo y tocando con la parte superior de la misma el suelo, luego extiendo los codos y volvemos a la posición de inicio, cabe destacar que en la ejecución del ejercicio debemos mantener la espalda recta y alineada para evitar una lesión. **Vamos a ejecutar 30 repeticiones en 5 series llena de intensidad, dónde tomaremos descansos de 30 segundos por cada serie finalizada, en cada periodo de recuperación estiramos el músculo para que no se agote tan rápido e hidratamos.** >**(EXERCISE 3)**. >- ***Triceps Pike Push-Ups***: >Here in this exercise I am going to place myself face down on the floor, then I support my hands on the floor separating both beyond shoulder width, now I support my feet on the floor separating both also a little beyond shoulder width; the feet should be supported a little forward question of raising the hips and buttocks forming a kind of mountain thus adopting the starting position. We will proceed to bend the elbows bringing the head down and touching the top of it to the floor, then extend the elbows and return to the starting position, it should be noted that in the execution of the exercise we must keep the back straight and aligned to avoid injury. >**We will execute 30 repetitions in 5 series full of intensity, where we will take 30 second breaks for each series completed, in each recovery period we stretch the muscle so that it does not get exhausted so fast and hydrate.**   Una ves finalizada la rutina vamos a relajarnos con unos ejercicios de respiración, así como también con ejercicios de estiramiento muscular y flexibilidad muscular. Todo para volver al estado de calma inicial antes de empezar los ejercicio, esto hará que todo ese ácido láctico que se libero en los músculos se recoja y así evitar calambres o rigidez muscular en el periodo de descanso, así como también el hidratarnos muy bien para recuperar los electrolitos que perdemos al sudar. Que les parece otra rutina más finalizada, noc cuántas llevo en esta comunidad debe ser la 200 o algo así no llevo contabilizada ninguna jajaja (risas), pero lo importante será ver el crecimiento de cada uno de ustedes a la par conmigo en lo que respecta al mundo fitness y al cambio de hábitos en la vida de cada uno de nosotros, me siento muy satisfecho de poder haber compartido este conocimiento con ustedes hoy y que allá Sido de su agrado especialmente; luego de haber traído salud y vida a las comunidad les quiero recomendar comer frutas y verduras jajaja yo también lo estoy haciendo dentro de lo que cabe hasta luego nos vemos y seguimos en contacto. >Once the routine is finished we will relax with some breathing exercises, as well as muscle stretching exercises and muscle flexibility. All to return to the initial state of calm before starting the exercise, this will make all that lactic acid that was released in the muscles is collected and thus avoid cramps or muscle stiffness in the rest period, as well as hydrate very well to recover the electrolytes we lose when sweating. >What do you think of another routine more finished, I do not know how many I have in this community must be 200 or something like that I have not counted any hahaha (laughs), but the important thing will be to see the growth of each of you on par with me regarding the fitness world and the change of habits in the life of each of us, I am very pleased to have shared this knowledge with you today and that there was of your liking especially; after having brought health and life to the community I want to recommend you to eat fruits and vegetables hahaha I am also doing it as far as I can, see you later and keep in touch. Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona. * El texto es original de: @edmundochauran. * Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran. * Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts. * Fotografía tomada por mi papá Luis Chauran. >All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person. >* The text is original from: @edmundochauran. >* All Rights Reserved / @edmundochauran. >* Pictures taken from my Huawei p30 lite phone and edited with picarts. >* Photograph taken by my father Luis Chauran. https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EpLiQuCHBHJzH2LWCPrCRd5ahviHHmgwoMcK3uSJSkTvkdwXk9Ldtkj1stCXyWSZhzk.jpg
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